健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：四點(diǎn)妙招遠(yuǎn)離腰疼困擾

　　健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：四點(diǎn)妙招遠(yuǎn)離腰疼困擾

　　現(xiàn)代人生活、工作壓力較大，出現(xiàn)腰疼癥狀的人也越來越多。其實(shí)，腰疼多與不良的姿勢和日常生活習(xí)慣有關(guān)。由于這些因素并不容易糾正過來，所以腰疼在痊愈后的復(fù)發(fā)率相當(dāng)高，日常生活中腰不好的人應(yīng)注意以下四點(diǎn)。

　　刷牙或洗頭發(fā)時，不可雙膝站直彎腰低頭，應(yīng)讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰。

　　打噴嚏時，因?yàn)榧顾钑�突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，使病情加重或復(fù)發(fā)。應(yīng)練習(xí)在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內(nèi)加壓力，并同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內(nèi)的壓力。

　　不可坐太深或太軟的沙發(fā)，避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利于康復(fù)。

　　保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時，看報紙、雜志，因?yàn)樵谧�便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經(jīng)痛。

　　希望大家能遵照以上四點(diǎn)小心保護(hù)好自己的腰部，相信長期堅持，對腰疼的康復(fù)將大有裨益。