健康管理師生活經(jīng)驗：良好生活方式預(yù)防骨質(zhì)增生

　　健康管理師生活經(jīng)驗：良好生活方式預(yù)防骨質(zhì)增生

　　骨質(zhì)增生和生活習(xí)慣有密切的聯(lián)系，預(yù)防骨質(zhì)增生要注意脊椎的保養(yǎng)與維護，盡可能避免粗重的工作及不良的姿勢，包括坐姿、站姿、臥姿等;養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不過應(yīng)采漸進式增加活動量，避免劇烈運動;維持理想的體重，減輕脊椎的負(fù)荷;并從以下細節(jié)更好地預(yù)防骨質(zhì)增生：

　　1、避免不良的姿勢。

　　2、避免久坐、久站。

　　3、避免長時間低頭、仰頭、歪頭，須適當(dāng)舒緩頸部肌肉疲勞。

　　4、養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣：以強壯肌肉，減緩脊柱的退化。

　　5、維持理想的體重：可減少腰椎和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　6、彎腰這個動作，對脊骨是很大的負(fù)擔(dān)，應(yīng)養(yǎng)成屈膝蹲下的習(xí)慣，以減少脊骨的負(fù)擔(dān)，并應(yīng)減少提重物的機會。

　　7、均衡飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物：如胡蘿卜、木瓜、葡萄柚、菠蘿、香蕉、西紅柿、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等，這些食物含有豐富的維他命A、C、E及β-胡蘿卜素。