健康管理師生活經(jīng)驗：別讓不良姿勢助長頸腰椎病

　　健康管理師生活經(jīng)驗：別讓不良姿勢助長頸腰椎病

　　頸腰椎病的成因某種程度上與不良姿勢有關(guān)，培養(yǎng)良好的坐姿、臥姿和站姿，可最大程度遠離疾病或者減少疾病帶來的痛楚。

　　歪頭伸頸致頸肩部疼痛

　　網(wǎng)絡(luò)游戲和網(wǎng)絡(luò)視頻的發(fā)展讓青少年以及部分中老年人坐在電腦前的時間延長。只要細心觀察，大家就會發(fā)現(xiàn)，用右手點擊鼠標，肘關(guān)節(jié)放在桌上時，往往單側(cè)肩關(guān)節(jié)上抬，出現(xiàn)聳肩、頭朝一側(cè)歪斜或者頭頸朝前伸、下巴前探的現(xiàn)象。這種習(xí)慣性姿勢背離頸椎的正常生理曲度，頸部肌肉長時間受到過度牽拉，易造成頸肩部慢性疼痛，頸椎病的高發(fā)和低齡化。

　　視頸腰椎健康，從源頭堵截頸腰椎病，要從使用電腦時的正確姿勢做起。在使用電腦或者伏案工作學(xué)習(xí)一段時間(約30-60分鐘)后，可以分別選用以下三種方法進行保健——

　　含首領(lǐng)頸　努力將自己的下巴朝內(nèi)收，頭頸部往上頂，每次保持約半分鐘即可。

　　收腹拔背　坐著或者站立，挺胸收腹、挺直背部，每次保持半分鐘即可。

　　展肩垂臂　坐著，將雙手心朝上或者朝下，雙肩朝兩側(cè)打開，肩和手臂自然放松下垂，每次保持半分鐘即可。

　　放松不當(dāng)頸腰椎病難愈

　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，辛苦勞累了一天回到家中，吃罷晚飯，人們的放松方式是半倚在床頭看書或者看電視，一看就是兩三個小時。另一個常見姿勢是，人窩在松軟的沙發(fā)里，雙腳擱在茶幾上，全身肌肉似乎得到了徹底放松，真是愜意極了。然而，恰恰是這兩種姿勢潛伏著健康隱患，造成人體脊柱椎體內(nèi)壓力增加，椎體外壓力降低，脊柱周圍肌肉過度緊張不能得到休息，長此以往，對腰椎逐漸形成不利影響。如果頸腰椎病患者在接受治療的同時，依然保持上述習(xí)慣性姿勢，那么康復(fù)治療的效果將大打折扣。不良姿勢已成為頸腰椎病遷延不愈的“罪魁禍首”。

　　建議大家不要倚在床上看書、看電視，尤其是頸腰椎病患者，要減少坐沙發(fā)的時間，盡量選用藤椅或者硬木板凳，坐的時候?qū)⒈巢烤o靠在椅背上，老年人可在木板凳上鋪軟墊子，更有利于保護脊椎和骨盆底部骨骼。培養(yǎng)自己正確的坐姿、臥姿和站姿習(xí)慣對頸腰椎的健康有益。