健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：孕期如何合理鍛煉

　　健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：孕期如何合理鍛煉

　　什么樣的孕媽咪容易順產(chǎn)呢?一般運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員等經(jīng)常鍛煉、腹肌發(fā)達(dá)的孕媽咪自然分娩的過(guò)程比較順利。因此女性朋友懷孕前應(yīng)多進(jìn)行腹肌鍛煉，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳繩、仰臥起坐、蛙跳都是很不錯(cuò)的選擇。孕期來(lái)說(shuō)，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳、騎車(chē)、爬臺(tái)階等。

　　孕期堅(jiān)持鍛煉的好處有：促使寶貝胎位正常、縮短分娩時(shí)間、減輕分娩疼痛、加快產(chǎn)后恢復(fù)。孕期游泳還有一個(gè)獨(dú)特的作用，就是能練習(xí)憋氣換氣、增強(qiáng)心肺功能，為宮口開(kāi)全后使勁生孩子時(shí)正確的呼吸運(yùn)動(dòng)提前做練習(xí)。在孕期不同階段，運(yùn)動(dòng)有不同的作用和注意事項(xiàng)：

　　1. 孕早期(懷孕12周內(nèi))，適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕惡心、腹脹等早孕反應(yīng)，促進(jìn)孕媽咪的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且也為孕媽咪補(bǔ)充了體力。但是這個(gè)階段不建議做跳躍運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜太大，否則容易造成流產(chǎn)。

　　2. 孕中期(懷孕12-28周)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到鍛煉肌肉的效果，還可以增加血液循環(huán)，幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。這個(gè)階段孕媽咪肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做，游泳最適合在這個(gè)階段進(jìn)行，但是需要避免擁擠、被踢到腹部。

　　3. 孕晚期(孕28周后)，騎車(chē)、游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)可能不太適合孕媽咪了，散步是這個(gè)階段最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。在環(huán)境優(yōu)美的地方散步，不僅可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時(shí)，孕媽咪可以邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備，有助于順產(chǎn)。

　　那么在宮縮開(kāi)始發(fā)動(dòng)、已經(jīng)臨近分娩的時(shí)候，是否需要運(yùn)動(dòng)呢?有些孕媽咪聽(tīng)到他人介紹說(shuō)，臨產(chǎn)后多走動(dòng)、多爬樓梯生得更快。其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是不正確的。因?yàn)榉置鋵?duì)孕媽咪的體能要求非常大，過(guò)早耗盡體力只會(huì)導(dǎo)致宮口開(kāi)全需要用力時(shí)筋疲力盡、產(chǎn)力不足、影響產(chǎn)程，甚至導(dǎo)致繼發(fā)宮縮乏力、引起產(chǎn)后出血，嚴(yán)重者還有不得不改剖宮產(chǎn)的。因此，沒(méi)有臨產(chǎn)前，可以和平時(shí)一樣散步、爬樓梯，但是一旦臨產(chǎn)建議以養(yǎng)精蓄銳為主，只宜適當(dāng)下地走動(dòng)，需要避免過(guò)度勞累、過(guò)度消耗體能。

　　并非所有的孕媽咪都適合做運(yùn)動(dòng)，患有心臟病、妊娠期高血壓疾病，或曾經(jīng)有過(guò)多次流產(chǎn)史的孕媽咪，不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。有特殊情況的孕媽咪最好在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。