健康管理師生活經(jīng)驗：如何防止老年運動傷害

　　健康管理師生活經(jīng)驗：如何防止老年運動傷害

　　生命在于運動。但是步入老年之后從事運動就更加要注意了，運動前要做好熱身運動。由于衰老的緣故，老人運動更容易受傷，那怎么才能防止老年運動不受傷害呢?

　　1、充分熱身，循序漸進。老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

　　2、練練下蹲。下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復20次。

　　3、靜臥撐。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復相同動作。

　　4、金雞獨立。《40歲后健身》一書作者旺達·萊特博士表示，平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間后，可閉眼練習。

　　5、保護跟腱。研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。