健康管理師生活經驗： 孕前調理內分泌

　　健康管理師生活經驗： 孕前調理內分泌

　　女性的內分泌和身體健康有著直接關系。如果因為某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，就會造成內分泌失調，引發(fā)內分泌疾病，損害女性的生殖健康。因此女性在懷孕前應該調理內分泌，防治內分泌失調。

　　內分泌和懷孕的關系

　　內分泌指的是內分泌腺分泌的物質和神經系統(tǒng)一起調節(jié)人體代謝和生理功能。女性的內分泌腺包括垂體、胰島、腎上腺、甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺和卵巢。內分泌腺分泌的物質叫做激素。女性卵子的正常排卵和受精卵的成長都要靠激素來維持，因此內分泌和懷孕有著密切關系，內分泌失調也是女性不孕的主要原因之一。

　　如何調理內分泌

　　保證高質量的睡眠

　　現代人的入睡時間比過去推遲了很多，不少人因為工作、娛樂的關系，往往要到零點后才睡覺。夜里是人體休息的最佳時間，熬夜會使身體無法得到正常的休息。激素也通常在零點至2點之間分泌，而且一定要在熟睡的狀態(tài)下。熬夜會使新陳代謝紊亂，進一步導致內分泌失調。

　　因此，有熬夜習慣的備孕女性應該改變生活作息，盡量在晚上22點之前入睡，并保證每天7小時以上的高質量睡眠。

　　健康喝水

　　人體內消化功能、內分泌功能的運轉都需要水的參與，代謝產物中的毒性物質也要靠水來消除。女性每天應該喝2000～2500毫升的水，大約是7、8杯的量。運動量大或天氣炎熱時，喝水量要相應增多。不要用咖啡、濃茶、可樂等飲料來代替水。

　　少吃洋快餐

　　炸雞、薯條等洋快餐口味雖好，卻含有很高的熱量和脂肪。攝取過多的飽和脂肪會導致肥胖，進而引起內分泌失調。如果備孕女性平時比較愛吃洋快餐，最好適當忌口，盡量保證清淡、新鮮的飲食。

　　放松心情

　　女性的心理狀態(tài)、情緒波動對內分泌有一定的影響。如果女性經常因外界環(huán)境因素出現焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，就有可能引發(fā)內分泌失調、月經失調、排卵障礙等。因此備孕女性應該主動調節(jié)情緒，保持穩(wěn)定的情緒和良好的精神狀態(tài)。