健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：夏季養(yǎng)生起居有常

　　健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：夏季養(yǎng)生起居有常

　　起居有常，即起居和作息應(yīng)有規(guī)律。有的書刊中常謂“慎起居”或“起居時”。從人類的基本生活規(guī)律來講，要求人們按照“日出而作為，日落而息”的原則安排自己的生活，以適應(yīng)一日之內(nèi)晝夜晨昏的陰陽消長變化，保養(yǎng)人的精神，使人精力充沛，面色紅潤，目光炯炯，神采奕奕。如果長期起居無常，作息失度，將使人精神萎靡，面色萎黃，目光呆滯無神。這是因?yàn)槿梭w的陽氣在白天運(yùn)行于外，推動人體臟腑組織進(jìn)行各種機(jī)能活動，故白天是工作或?qū)W習(xí)的最佳時機(jī)。夜晚人體的陽氣內(nèi)斂而趨向于里，則有利于機(jī)體休息以恢復(fù)體力。

　　現(xiàn)代研究證實(shí)，人體內(nèi)生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按生物鐘的規(guī)律作息，有利機(jī)體健康。因此晚上二更即10時后即應(yīng)安睡，無特殊情況，一般不宜超過11時。應(yīng)保證6~8小時的睡眠，因?yàn)槿撕蛣游镏挥兴�眠才能生長。應(yīng)該知道晚上11時至1時是新一天的開始，如果超過11時則很難入睡。但如今有些人不大講究起居作息規(guī)律，其中有些人可能是因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作的需要不得已而打亂，有的可能是長期形成的生活習(xí)慣，但也確有一些人是逆于生樂，以妄為常，深夜不眠，在牌桌上或娛樂場所，爭強(qiáng)斗勝，或?qū)ふ覛g樂和刺激，通宵達(dá)旦。有的則不注意勞逸結(jié)合，只知工作或拼命掙錢，使身心整天處于高度緊張狀態(tài)。有的則將白天、黑夜顛倒，完全不循常規(guī)生活，呈現(xiàn)一種另類的生活狀態(tài)。上述種種均是無益于養(yǎng)生和健康的。