健康管理師生活經(jīng)驗： 三個動作給頸椎松綁

　　健康管理師生活經(jīng)驗： 三個動作給頸椎松綁

　　在我們周圍，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍。長時間低頭造成頸項部肌肉勞損，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

　　頸項部肌肉勞損通常僅表現(xiàn)為頸肩部肌肉酸痛不適，人們大多不以為然。其實，脊髓受壓所致的頸椎病在嚴(yán)重時，通常一次不經(jīng)意的外傷就可能導(dǎo)致癱瘓。我們醫(yī)院的頸椎專病門診就收治過不少這類患者。

　　為什么頸椎病竟能導(dǎo)致癱瘓?我們發(fā)現(xiàn)，這類患者都是因為頸椎病變而出現(xiàn)脊髓損傷。造成損傷的罪魁禍?zhǔn)渍�是不知不覺、長期低頭所致的頸髓壓迫。平時癥狀不嚴(yán)重是因為脊髓尚可耐受壓迫，而當(dāng)發(fā)生迎面摔倒或追尾車禍時，頸椎極度后仰，此時脊柱內(nèi)韌帶驟縮，頸椎管空間瞬間減小，在原有脊髓壓迫的狀態(tài)下，就會引起脊髓損傷，重則導(dǎo)致癱瘓。

　　這種頸椎病在醫(yī)學(xué)上叫脊髓型頸椎病，好發(fā)于40～60歲以上人群，早期僅表現(xiàn)為頸部酸痛不適，時有手指或上肢麻木，嚴(yán)重的伴有上肢無力，握筷、寫字等精細(xì)功能受損，由于不會引起嚴(yán)重疼痛，常常被忽視。

　　對于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨，具體可通過正規(guī)脊柱�？漆t(yī)師進(jìn)行理筋按摩及自我功能鍛煉來實現(xiàn)。這里推薦一組簡單有效的動作：擴(kuò)胸–聳肩–仰頸。每個動作重復(fù)三次，此為一組，每次運動做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側(cè)臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調(diào)。

　　人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上，擴(kuò)胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復(fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性;聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動;仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。每個動作重復(fù)3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風(fēng)險，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。