健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：秋分注意陰陽(yáng)平衡

　　健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：秋分注意陰陽(yáng)平衡

　　一、起居調(diào)養(yǎng)：早臥早起

　　秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整：早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展�！端貑�(wèn).四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興�！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣：早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。

　　秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過(guò)早“多穿衣”，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說(shuō)的“秋凍”。適當(dāng)?shù)睦渌�鍛煉�?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。但秋凍并非人人皆宜，糖尿病患者、體質(zhì)較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關(guān)節(jié)炎患者都不適合“秋凍”。

　　二、精神調(diào)養(yǎng)：常笑宣肺

　　秋季人們情緒容易有垂暮之感，應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。

　　三、飲食調(diào)養(yǎng)：防“秋燥”，“養(yǎng)收”，少辛多酸

　　防“秋燥”：秋分時(shí)節(jié)，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是“涼燥”，白露的“燥”是“溫燥”，飲食上要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是調(diào)養(yǎng)佳品。

　　“養(yǎng)收”：秋季主“養(yǎng)收”，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常吃些山藥，雞湯、骨湯、茭白，南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻，紅棗、核桃等，都能滋陰、潤(rùn)肺，養(yǎng)胃、生津。但是切忌過(guò)量，以免傷害脾胃。

　　少辛多酸：另外，《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣、秋燥之氣極易傷肺，保持肺臟的收斂狀態(tài)才能抵御外邪。而酸味收斂，辛味發(fā)散，所以飲食方面要少辛多酸。在平時(shí)的生活中，就要盡量少食蔥、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物，多食山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。

　　四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：輕松平緩

　　金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。特別是登山，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，改善肺活量，激發(fā)快樂(lè)和活力，登山還可以配合呼吸，這樣可以加強(qiáng)肺部循環(huán)功能，更能加速人體代謝過(guò)程。