健康管理師生活常識：五個好習(xí)慣讓血管健康如初

　　健康管理師生活常識：五個好習(xí)慣讓血管健康如初

　　早點(diǎn)養(yǎng)血管 勝于老來治

　　《報告》指出，我國心血管病患病率處于上升階段，其中，腦卒中人群約1300萬，冠心病人群約1100萬，高血壓人群甚至達(dá)到2.7億。

　　心血管病專家認(rèn)為，腦中風(fēng)主要包括8項危險因素：高血壓、血脂異常、糖尿、吸煙、房顫、超重、缺乏運(yùn)動及腦卒中家族史�？膳率牵�只要有任意3項，就是卒中高危人群。而冠心病也包含吸煙、長期精神緊張、三高、肥胖、缺乏運(yùn)動、遺傳背景及長期服避孕藥者這些高危因素。

　　“很多人認(rèn)為，只有到老了才用為血管操心，其實心血管病早就‘提速’了，早點(diǎn)養(yǎng)血管，勝于老來治�！蔽錆h市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師賀立群強(qiáng)調(diào)，最好在血管中的“水垢”聚集之前，就保持它的管壁光滑、柔軟，好彈性，這首先需要我們從生活方式上進(jìn)行干預(yù)。

　　既然知道了大魚大肉、晝夜顛倒、吸煙多、運(yùn)動少等這些血管“天敵”，不妨摒棄它們的同時，多做些有益血管的日常養(yǎng)護(hù)。

　　日常養(yǎng)血管 保證五個好習(xí)慣

　　法國名醫(yī)曾說：“人與動脈同壽�！睂⒀�管比作生命的蠟燭，可見壽命與血管健康息息相關(guān)。協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科廖玉華教授、市五醫(yī)院心內(nèi)科主任洪李鋒、市第六醫(yī)院老年病專家郭秋慧等在對病人的宣教中，也反復(fù)強(qiáng)調(diào)保護(hù)血管的重要性。

　　首先，飲食上控糖限油�，F(xiàn)在生活節(jié)奏加快，餐館、外賣，連很多人自家炒菜都為了口味，多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬“炮制”出來，導(dǎo)致血管堵塞。所以飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利于預(yù)防冠心病，控制膽固醇。

　　其二，增強(qiáng)血管功能運(yùn)動。慢跑、快走、游泳各種有氧運(yùn)動，幫助肌肉舒展、關(guān)節(jié)柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動，使人在常態(tài)時心律減慢，降低心臟負(fù)擔(dān)。

　　世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。

　　其三，保證睡眠。長期因為勞累、壓力大、休息不夠?qū)е骡�死的情況并不少。一般人建議成人每天23點(diǎn)前入睡，睡夠7-8小時，不要被任何事情干擾。

　　其四，精神放松。突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，增加心臟突然事件的發(fā)生。

　　其五，每年要查血管，監(jiān)測血壓。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗的幾率是正常人的4-7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會導(dǎo)致大血管病變，一定要按時監(jiān)測、服藥，讓它們保持在正常范圍。