健康管理師生活常識： 長壽的人的5個習(xí)慣，你沾邊了嗎？

　　健康管理師生活常識： 長壽的人的5個習(xí)慣，你沾邊了嗎?

　　長壽，是越來越多的人追求的事情。古代，君主為長生不老“煉仙丹”，現(xiàn)代，人們?yōu)榻】甸L壽養(yǎng)生!

　　實際上，長壽與基因有關(guān)，擁有長壽基因的人，即使吸煙、喝酒活得也會很長;但一部分沒有長壽基因的人也能活得很健康，很長壽，主要是因他們擁有5個好習(xí)慣!

　　一：吃飯八分飽，細(xì)嚼慢咽

　　吃飯八分飽，不吃過飽;吃飯時，細(xì)嚼慢咽，不著急。

　　不吃過飽能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，利于消化吸收。隨年齡增長胃腸蠕動會減慢，新陳代謝也會下降，控制適量還有助于控制體重。

　　細(xì)嚼慢咽是最好的養(yǎng)胃方式，能增加唾液淀粉酶的分泌，利于食物消化。

　　俗話說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，健康飲食，三餐規(guī)律。飲食結(jié)構(gòu)上，不偏食，多吃新鮮蔬菜，適量吃肉類和主食，保證飯后4小時有饑餓感為佳。

　　二：多喝茶水，適量喝酒

　　喝茶養(yǎng)生，是人們一直堅持的方式之一。

　　喝茶能促進(jìn)身體毒素排出，提高新陳代謝，延緩衰老。

　　綠茶，含有茶多酚、咖啡堿、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調(diào)脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負(fù)擔(dān)、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預(yù)防心血管疾病。

　　蒲公英紅茶，含蒲公英醇、蒲公英素、維生素、礦物質(zhì)等成分，具有消炎抗菌、利尿的作用。

　　蒲公英紅茶按紅茶發(fā)酵工藝處理，降低了蒲公英的寒性，適合更多人飲用。蒲公英被稱為“尿床草”，有很好利尿作用，還有“天然抗生素”之稱，對尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等都有很好預(yù)防作用。

　　三：飲食清淡，控制油鹽攝入

　　飲食清淡，控制油鹽攝入能降低患慢性疾病的風(fēng)險。

　　控制鹽分?jǐn)z入有助于控制好血壓，減少血管壁受到刺激，對預(yù)防動脈硬化也有幫助。

　　控制油脂攝入有助于控制好血脂，預(yù)防血栓形成，防血管堵塞。

　　日常生活中，我們飲食上會攝入更多的Omega-6脂肪酸，導(dǎo)致Omega-3脂肪酸攝入量不足，兩者失衡會誘發(fā)慢性血管疾病。

　　補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，每周2-3次食用深海魚，或每天5毫升蘇子油或棕亞麻油，可與酸奶一起攪拌后食用，也可油淋菜食用。

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，Omega-3脂肪酸在體內(nèi)會分解為EPA和DHA，EPA被稱為“血管清道夫”，能清理血管內(nèi)垃圾，防血栓形成;DHA被稱為“腦黃金”，對預(yù)防老年癡呆有幫助。

　　四：大、小便通暢

　　大、小便是人體排泄廢物的重要通道，腸道、尿道通暢，說明身體消化排泄功能還是很好的。

　　中醫(yī)認(rèn)為“腸道不通，百病叢生”，腸道，被譽(yù)為“人體第二大腦”，若腸道不健康，身體就會出現(xiàn)各種各樣的健康問題，比如便秘、痔瘡、上火、臉上長痘痘，甚至腸癌。

　　若腸道通暢了，身體內(nèi)毒素能及時排出，身體就會更加健康了。

　　中醫(yī)認(rèn)為，小便好，說明腎臟排毒功能良好。尤其對男人而言，小便情況能看出他的腎臟健康、性 功 能等方面的問題。

　　大、小便通暢，不忍便，不憋尿，有“內(nèi)急”及時排出就好。

　　五：不熬夜，睡眠良好

　　每天在晚上11點之前入睡，能保證肝臟正常進(jìn)行排毒，還能讓身體得到充分的休息，血液得到“凈化”。

　　保證良好睡眠能延緩衰老，還可預(yù)防神經(jīng)衰弱，老年癡呆等疾病。

　　俗話說“每天睡得好，八十不顯老”，長壽的人，睡眠質(zhì)量讓人羨慕。

　　45歲后的你，若堅持做好這5個習(xí)慣，想生病都難!