健康管理師養(yǎng)生常識：腹部肥胖要小心糖尿病

　　健康管理師養(yǎng)生常識：腹部肥胖要小心糖尿病

　　在這些各式各樣的“肚子”中，隱藏著一個巨大的健康秘密。

　　職場魅力小白領，寬粗的腰圍，和身材可一點都不匹配，平時酷愛巧克力蛋糕、甜奶茶、飲料，這樣下去糖尿病風險很高。

　　作為職場的男士，應酬乃家常便飯，加上長期久坐不動，慢慢也就擁有了“宰相肚”、雙下巴。長此以往，要小心了。

　　腹部肥胖會影響新陳代謝，腹內脂肪的集聚和糖脂代謝密切相關，影響糖分的消耗吸收，所以易導致糖尿病。

　　大腰圍是代謝綜合征的根，其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血癥，脂肪肝都屬于“代謝綜合征之樹”的樹枝。代謝綜合征的早期臨床表現便是腹型肥胖及血脂異�；蚋哐獕�。

　　如何預防出現這樣的肚子?

　　“管住嘴、邁開腿”是關鍵，例如可以每餐七分飽，晚餐少吃主食，堅持每天運動等。管好肚子，除了要限制脂肪外，提供熱量的碳水化合物也應適當限制，做到每餐食無求飽，而且多吃富含膳食纖維和維生素，比如熱量較低的粗糧(如全麥面粉等)、雜糧(如豆類雜面等)和新鮮綠葉蔬菜。

　　除了飲食控制外，體育鍛煉是有效的減肥措施。對于普通人來說，體育鍛煉的方式建議采用低、中強度的有節(jié)律，重復性的有氧運動，如行走、游泳、騎自行車、打太極拳或體操等。

　　30歲，是男性控制腹型肥胖的重點，40歲以后，女性要重點防控腹型肥胖。尤其到了這個年齡，為了健康，一定要注意自己的肚子。

　　出現以下癥狀小心糖尿病了。

　　糖尿病的典型癥狀——三多一少——多飲、多尿、多食、體重下降。但其實，很多糖友在確診糖尿病時身體往往沒有明顯不適，但其實身體早已給出了糖尿病的預警信號。