健康管理師養(yǎng)生小常識：飲食習慣合理生活起居規(guī)律

　　飲食習慣合理生活起居規(guī)律

　　骨質疏松可以“遲到”

　　骨質疏松癥是一種全身性疾病，中老年高發(fā)，其特點是骨量減少，骨微結構退化，進而導致骨脆性增加，強度減低。主要危險性在于可使發(fā)生骨折的可能性大大增加。良好的營養(yǎng)狀況和個人生活習慣等干預作用可以延緩骨質疏松的進程，并可降低和減輕其并發(fā)癥。概括來說，防治應包括以下幾個方面：

　　首先是良好的飲食和生活習慣。適量的蛋白質和熱量為骨骼生長所必需，但過量蛋白可引起尿鈣排出量增加。平時應注意選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等。要注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。規(guī)律的體育運動以及保持體重也不容忽視。要多曬太陽，避免大量吸煙、飲酒、喝咖啡、可樂等。除此以外，還要積極治療一些相關疾病，如內分泌代謝性疾病等。

　　對骨關節(jié)最有好處的運動就是游泳，建議60歲左右的人多參加游泳鍛煉，這是因為，在水里人體與地面是平行的，受浮力作用的影響，在水中身體的各個關節(jié)基本上不負重。