健康管理師養(yǎng)生小常識：鍛煉隔天做一次每次至少半小時(shí)

　　鍛煉隔天做一次每次至少半小時(shí)

　　健身不能只爬樓梯

　　60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ�，又很安全。快步走必須要達(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10公斤負(fù)重練習(xí)的話，那么60歲時(shí)應(yīng)減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應(yīng)增加“運(yùn)動體適能”練習(xí)，它是在運(yùn)動、勞動及休閑活動中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力。60歲的人運(yùn)動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項(xiàng)，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標(biāo)，否則身體的靈活度就會受限。適合60歲左右人群增強(qiáng)運(yùn)動體適能的鍛煉項(xiàng)目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。建議60歲的人不要將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關(guān)節(jié)。