健康管理師養(yǎng)生小常識(shí)：伏案工作應(yīng)注意的問(wèn)題

　　伏案工作應(yīng)注意的問(wèn)題

　　長(zhǎng)期伏案工作的人要注意：伏案工作時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般伏案工作一個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒。

　　1.簡(jiǎn)單的方法

　　在辦公室里，充分利用工作的間歇，做10-15次的以下幾個(gè)動(dòng)作。只要堅(jiān)持一段時(shí)間就可以收到意想不到的效果。

　　伸懶腰：可以坐在椅子上，四肢盡可能伸展開(kāi)來(lái)，挺胸，抬頭，并相應(yīng)地配合吸氣和呼氣。可以放松本來(lái)緊張的肌肉，同時(shí)收縮本來(lái)舒張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　插手轉(zhuǎn)腕：將雙手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做幾次伸展運(yùn)動(dòng)。再繞腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。結(jié)束后做幾個(gè)搓手動(dòng)作�？梢藻憻捠种负屯蟛考∪�。

　　搖頭晃腦：先做幾個(gè)低頭和抬頭的動(dòng)作，再做幾個(gè)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。工作姿勢(shì)下頸部肌肉多處于靜力狀態(tài)。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉。