健康管理師生活支招：七種天然方法緩解肌肉抽筋

健康管理師生活支招：七種天然方法緩解肌肉抽筋

　　肌肉痙攣通常稱為抽筋，即腿部肌肉出現(xiàn)突然間的痙攣，這種現(xiàn)象一般持續(xù)幾秒鐘，但患者往往覺得它持續(xù)了足有幾分鐘。沒有什么比酣睡過程中被嚴(yán)重的肌肉痙攣所喚醒更痛苦的事情了。那么，有無害的應(yīng)對方法嗎?

　　抽筋通常是由于腿部肌肉緊繃造成的，其原因有多種，包括肌肉損傷、脫水、礦物質(zhì)含量低和服用了某些藥物等。幸運(yùn)的是，一些簡單、天然的方法就能治愈肌肉抽筋。美國某專業(yè)網(wǎng)站近日對此進(jìn)行了歸納。

　　喝泡菜汁

　　美國楊百翰大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，喝泡菜汁對阻止肌肉抽筋有奇效。肌肉抽筋的志愿者分別飲用了70克泡菜汁或去離子水，或什么都不喝。結(jié)果顯示，喝泡菜汁能在85秒鐘之內(nèi)止住肌肉抽筋，比喝去離子水快37%，比什么都不喝快了45%。

　　做拉伸

　　睡眠過程中肌肉抽筋的原因之一就是腳趾朝下的正常側(cè)臥睡眠姿勢縮短了小腿肌肉，讓它們更容易收縮，引起疼痛的痙攣。為舒緩抽筋，你可以先彎曲腳趾，然后再伸直腳趾;每個姿勢都保持2-3秒鐘，反復(fù)做約1分鐘。隨后，站在一面墻前，將抽筋的那條腿向后拉伸，另一條腿的膝蓋彎曲。

　　補(bǔ)鈣

　　很多肌肉抽筋是由于缺鈣造成的。食用大量含有豐富鈣質(zhì)的食物(如乳制品和綠葉蔬菜)，以及服用含有鈣的營養(yǎng)補(bǔ)充品，就能減輕缺鈣。你也可以通過在睡覺前飲用一杯溫牛奶來補(bǔ)鈣。

　　二甲基亞砜

　　二甲基亞砜是一種來自于木頭中的物質(zhì)，但醫(yī)學(xué)家對它的藥用性能的研究已經(jīng)有五十多年了。這種刺鼻的抗炎物質(zhì)被當(dāng)作溶劑來使用。美國食品藥品監(jiān)督管理局已經(jīng)批準(zhǔn)將它作為外用處方藥來治療多種疾病，包括帶狀皰疹。有些運(yùn)動員就通過在皮膚表面局部涂抹液體的二甲基亞砜來緩解肌肉痙攣。

　　甘菊

　　甘菊這種藥草可以用來防治肌肉痙攣，它含有36種抗炎成分。它還能增加甘氨酸的含量，這種氨基酸能松弛平滑肌，從而起到緩解肌肉痙攣的作用。肌肉痙攣患者可以在白天飲用幾杯甘菊茶，或服用含有甘菊有效成分的營養(yǎng)補(bǔ)充品。

　　補(bǔ)鎂

　　鎂是人體必需的一種礦物質(zhì)，缺鎂會造成肌肉抽筋和疼痛。食用含鎂量高的食物(如全谷物和綠葉蔬菜)可緩解肌肉痙攣。在入睡前服用含有300-400毫克鎂的營養(yǎng)補(bǔ)充品能放松肌肉，同時也有助于身體吸收鈣。

　　喝水

　　也有不少肌肉抽筋是由于脫水造成的，因此患者要保證體內(nèi)有充足的水分。在從事劇烈運(yùn)動前，先喝1-2杯水;在鍛煉過程中也要適量飲用含有電解質(zhì)的飲料，以防止體液流失過多而造成肌肉痙攣。

　　如果肌肉痙攣經(jīng)常發(fā)作，就需要去看醫(yī)生。在你準(zhǔn)備服用任何藥草或營養(yǎng)補(bǔ)充品之前，要咨詢醫(yī)生，以確保它們不會和你正在服用的藥物發(fā)生交互作用。

　　此外，肌肉經(jīng)常抽筋的人還需要了解缺鎂可能是由于其他疾病(如腸易激綜合征、糖尿病或腎病等)造成的。

　　不要忘記一些常用的處方藥也會造成肌肉痙攣頻頻發(fā)作。如治療骨質(zhì)疏松癥的鈣穩(wěn)錠，治療高血壓和心絞痛的心痛定，以及用來控制膽固醇的汀類藥物(包括立普妥、普拉固、瑞舒伐他汀鈣和舒降之)等。

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