健康管理師小常識：科學(xué)晨練把握六重點

健康管理師小常識：科學(xué)晨練把握六重點

　　生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧!

　　晨練講科學(xué) 把握六重點

　　晨練活動，會使人精神振奮，體力充沛。如果晨練只滿足于形式上的運動，不僅起不到鍛煉身體的效果，有時還會引起不良的反應(yīng)。為使晨練活動達到強身健體的效果，把握六重點至關(guān)重要：

　　選好場所 要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，最好在學(xué)校、機關(guān)、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。

　　循序漸進 由于早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。

　　因人而異 有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快，無任何饑餓感覺，并且習以為常。有些人在空腹鍛煉時就感覺不適(心臟或胃等部位“發(fā)虛”)，吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應(yīng)喝點飲料、吃點東西，不應(yīng)強調(diào)空腹鍛煉，不過進食量不宜過多。

　　形式多樣 晨練形式應(yīng)當多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。

　　間歇鍛煉 老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應(yīng)。

　　要有規(guī)律 按時晨練，持之以恒。每次晨練前都要做好準備活動，晨練時要精力集中，晨練后要做放松活動。

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