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健康管理師小常識：5類人警惕“秋季抑郁”！自我調(diào)節(jié)用3招

來源：人民網(wǎng) [ 2017年11月02日 ] 【大中小】

健康管理師小常識：5類人警惕“秋季抑郁”！自我調(diào)節(jié)用3招

　　隨著社會發(fā)展，心理健康越來越受到人們的重視。秋冬季節(jié)心情抑郁怎么辦?早起痛苦怎么破?今天，我們就和大家聊聊常見的心理問題如何解決。

　　5類人警惕“秋季抑郁”!自我調(diào)節(jié)用3招

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個季節(jié)，抒發(fā)著更多的悲歡離合，悲秋也由此而來。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐說，在這個季節(jié)， “悲秋”就要沖沖喜!

　　▲叩牙齒，津液可潤肺

　　七情傷五臟，就如“怒傷肝，喜傷心，憂傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會傷到肺氣，而肺氣虛的人，也更容易產(chǎn)生悲秋之感。而同時，外感六淫中，風(fēng)寒暑濕燥火的燥也對應(yīng)秋季。所以，要解決悲秋，還要潤肺。

　　和嵐建議，每天早晚叩齒各36次，然后將口中的津液分三小口慢慢咽下。同時，補(bǔ)充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤肺食物，避免秋燥。

　　▲去爬山，讓心快起來

　　除了要潤肺以外，和嵐說，從中醫(yī)角度來說，肺屬金，與秋季相應(yīng)，肺主管呼吸，對氣候的變化更敏感。讓心快起來，改變呼吸節(jié)律，不失為對抗悲秋的好辦法。

　　使人心快的感覺就很容易使人放松，感到高興，也可以化解悲涼，運(yùn)動就是加快心跳的好方法，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，并促進(jìn)大腦分泌一種讓人高興的物質(zhì)——5-羥色胺。

　　在這個季節(jié)，比較適合的運(yùn)動就是去登山、去遠(yuǎn)眺，看看似火的紅葉，看看爛漫的秋花，在這些美麗的景色中運(yùn)動，慢慢消融掉那份憂郁和惆悵。

　　▲笑出來，用喜來沖悲

　　中醫(yī)認(rèn)為，“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”，就像食物鏈一樣，各種各樣的情緒也會相互克制和影響。對于秋季的悲，就需要沖沖喜來戰(zhàn)勝�？梢酝ㄟ^各種娛樂節(jié)目來緩解，比如聽相聲、看二人轉(zhuǎn)、影視劇等，讓你開懷大笑，把郁悶悲憤都疏散開。

　　心理學(xué)家支七招讓你早起也不怕

　　研究顯示，英國人每天清晨平均得花18分鐘與鬧鐘“纏斗”。你也這樣?沒關(guān)系。英國行為心理學(xué)家亨明斯教你七招，幫你早晨醒來不再覺得痛苦：

　　■ 睡在床的左側(cè);

　　■ 穿明黃睡衣;

　　■ 用喜歡的歌曲設(shè)置鬧鈴;

　　■ 醒來做5分鐘運(yùn)動;

　　■ 再來2分鐘手倒立;

　　■ 沖個冷水澡;

　　■ 最后享用能量滿滿的早餐，如燕麥粥。

　　“窩里橫”的人內(nèi)心不強(qiáng)大

　　對外人客氣友好、一團(tuán)和氣，到家卻頤指氣使、亂發(fā)脾氣，這種行為被稱為“窩里橫”。如小孩子在家里是個小霸王，在外面卻是個膽小鬼;成年后，在單位對領(lǐng)導(dǎo)畢恭畢敬，對同事熱心、好說話，但到了家里，就為一點小事對另一半大發(fā)雷霆。

　　想要減少“窩里橫”，首先要意識到自己有“窩里橫”行為，并認(rèn)識到“窩里橫”最直接的原因是內(nèi)心自我不夠強(qiáng)大以及沒有安全感。其次，要敢于在家外減少一些自我壓抑，學(xué)會用適當(dāng)?shù)姆绞饺ケ磉_(dá)與維護(hù)自己的感受與需求。最后，與家人間建立“界限意識”，即不管我們與家人之間多么親密，但是我們還是彼此獨立的個體，不能要求對方來包容自己所有情緒。

　　為啥同一個地方總栽跟頭

　　都說“在哪里跌倒就在哪里站起來”，但現(xiàn)實中，我們常常在同一個地方“跌倒”好幾次。尤其在感情問題上，大多數(shù)人走不出一錯再錯的漩渦。不少來訪者向我哭訴：“老師，為什么受傷的總是我?”我告訴他們：如果一個人一再陷入同樣的苦難，很可能是你自己制造出來的。為啥我們總栽在同一件事上?

　　首先，核心信念會讓我們復(fù)制錯誤。如果在生活中經(jīng)常陷入相似的麻煩，在同一面墻上撞得頭破血流，可能與身邊的人際、社會環(huán)境無關(guān)，而與你的核心信念相關(guān)。核心信念是我們對自我固有的看法，例如“我值不值得被愛”。如果一個人的核心信念是消極的，他就會經(jīng)常認(rèn)為“我不值得被愛”“這個世界對我是有敵意的”。一旦現(xiàn)實世界發(fā)生的事情和他的核心信念不符，他們不是去接受事實，而是再次套用悲觀的信念，去曲解事實。例如，經(jīng)常被分手的一方會形成“我總是被拋棄”的信念，以至于每次有新的關(guān)系，他們都會警惕“他是不是要拋棄我”，這樣的擔(dān)憂表現(xiàn)在語言和行為上，直到對方終于受不了。

　　一味傾訴不能減壓教你三個緩解竅門

　　遇到不順心的事，很多人都希望找朋友說一說。然而，據(jù)美國“生命科學(xué)”網(wǎng)報道，一味地傾訴、吐苦水，并不能起到多少減壓效果。

　　英國肯特大學(xué)心理學(xué)家喬基姆·施特貝爾等人研究發(fā)現(xiàn)，遭遇一些小的失敗或打擊后，如果只是大吐苦水，不僅會讓自己越陷越深，還有可能影響朋友的情緒。另外，單純的傾訴，不僅不能幫自己解決問題，甚至還可能增加心理壓力。

　　對此，研究者提出了三個更為有效的緩解策略：第一，換一個角度思考，讓自己接受現(xiàn)實;第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，規(guī)劃下一步計劃，讓自己振作起來，而不是沉浸在消極情緒中停滯不前。

　　優(yōu)秀的人容易被排斥?為啥槍打出頭鳥

　　有這樣一類人：在學(xué)校里品學(xué)兼優(yōu)，待人接物也平和，但就是總遭同學(xué)冷嘲熱諷;在工作單位，能力突出，性格隨和，但無論怎么努力，和同事的關(guān)系就是一團(tuán)亂麻。優(yōu)秀的人似乎特別容易被排斥。

　　我們每個人都生活在圈子里。這些圈子有的是我們主動選擇和構(gòu)造的，比如基于共同興趣愛好或者人生目標(biāo)的朋友、同志;有的圈子是我們被動接受的，比如因為共同背景和地理位置聚集在一起的同學(xué)、同事。無論是哪種圈子，內(nèi)部成員都會越來越同質(zhì)化，然后形成穩(wěn)定的圈子文化，而圈子文化就是導(dǎo)致群體排斥的核心。

　　幾乎所有圈子都存在這樣的情況：大部分人在同一水平線上，但有幾個人特別突出，還有幾個人特別差勁。事實上，特別突出和特別差勁的幾個人都會因為和大眾不一致而被排斥，因為他們破壞了圈子文化的穩(wěn)定性。對能力突出者的排擠，能力普通者的“自我保護(hù)”和“資源分配模式”起到了關(guān)鍵的作用。

　　測測你是否有手機(jī)依賴癥

　　當(dāng)手機(jī)不在身邊，你會驚慌嗎?韓國成均館大學(xué)和中國香港大學(xué)一項新研究表明，人們患智能手機(jī)依賴癥越來越嚴(yán)重，越來越把電子設(shè)備當(dāng)成生活的延伸。

　　具體癥狀包括：手機(jī)時刻處于開機(jī)狀態(tài)，反復(fù)查看手機(jī)屏幕，甚至洗浴時也要將手機(jī)帶入浴室。他們害怕錯過任何消息，對離線狀態(tài)感到緊張。研究人員說，智能手機(jī)能喚起人們更多的記憶，所以用戶可以在其中拓展更多身份，因此對手機(jī)依賴加深。手機(jī)功能增加，人們使用手機(jī)的時間增加，焦慮癥狀愈加嚴(yán)重。

　　研究人員推薦“暴露療法”來干預(yù)手機(jī)依賴癥，即在一段時間內(nèi)關(guān)閉手機(jī)設(shè)備，以此訓(xùn)練患者習(xí)慣安靜，減少焦慮，慢慢適應(yīng)與外界減少聯(lián)系的狀態(tài)。

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