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2017健康管理師小常識：熬夜傷身做這些事挽救一點損害

來源：考試網(wǎng) [ 2017年10月27日 ] 【大中小】

2017健康管理師小常識：熬夜傷身做這些事挽救一點損害

　　熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴重。對于夜貓子一族，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢?記者特別采訪了專家，斬獲挽救熬夜傷身的四個方法，熬夜族不妨一試。

　　熬夜消耗陽氣，加速衰老

　　從中醫(yī)的角度上看，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng)。長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

　　廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說，男子以陽為本，女子以陰為本。在長時間熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精，可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛長痘痘等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

　　另外，夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍在熬夜，會使得血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。時下也有肯定的研究數(shù)據(jù)表明，熬夜會加速衰老進程，降低人體免疫力，增加消化性潰瘍的發(fā)生率，而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發(fā)生密切相關(guān)。

　　挽救熬夜傷身四方

　　對于夜貓子一族，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢?專家認為，可以有四個方法可行。

　　熬夜時的保護

　　方法一：夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾。王清海說，“勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補償?shù)姆绞��！?/P>

　　在夜間熬夜之時，可以適當(dāng)補充一些精致的食物，富于營養(yǎng)易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔(dān)，還會引起肥胖，所以最好不要選擇這類食物。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。

　　方法二：注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師黃漢超說，熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機，這樣會加倍刺激中樞神經(jīng)，輕者誘發(fā)失眠，重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

　　方法三：保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助于提神，這類飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者，這類飲品可能會影響接下來的睡眠，因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。

　　黃漢超建議，夜間是免疫器官活躍的時候，這時候喝白溫開水有助于排毒。另外，熬夜用眼較多，而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時期，因此也主張熬夜時適當(dāng)進食富含B族維生素、類胡蘿卜素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩面包、蘋果、少量葡萄干或普通的復(fù)合維生素B片、維生素A膠丸等，有助于補充生化反應(yīng)的輔酶，降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外，可以適當(dāng)飲用調(diào)和陰陽，養(yǎng)肝明目的保健茶。

　　熬夜后的補救

　　方法四：熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海說，熬夜的人通�？雌饋矶急容^憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。因此，應(yīng)該針對性地多補陽氣和陰精。具體而言，早上應(yīng)以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以用瘦肉，加入補氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補陰精作用的藥材熬粥食用。

　　專家特別推薦枸杞子。王清海說，枸杞子既可以養(yǎng)血又可以補腎、養(yǎng)肝，對于長期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成濃汁后每天早上吃一勺子，每次兩三克就夠了。

　　Tips

　　熬夜后沒必要瘋狂補睡，

　　盡快回歸自主的作息時間即可

　　正常情況下，人體需要5個小時的深睡眠時間就夠了。補覺的時候，白天睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，所以最好能保證有6-8小時的睡眠時間。那種連續(xù)睡12小時反倒是不可取的，睡這么長時間，起床后總會感覺沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結(jié)果不但陽氣沒有補回來，連氣也傷了。

　　①仙女茶

　　【材料】：仙靈脾(淫羊藿)10g ，女貞子10g，荷葉5g，枸杞子10g

　　【做法】：上述藥材洗凈，先用開水燙洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡15分鐘后即可飲用

　　【功效】：健脾益氣，生津止渴。

　�、诤诩t茶

　　【材料】：黑枸杞10g，紅茶3g

　　【做法】：上述材料先用涼水泡洗一遍，再注入50℃左右的溫開水，焗泡10分鐘后即可飲用