端午節(jié)后，高考臨近，部分考生心情緊張，家長(zhǎng)也跟著焦慮，幾條考前減壓方法，供您參考。
★ 飲食減壓法
中醫(yī)建議主要采用芳香和辛辣兩大類(lèi)食物緩解焦慮，如辛辣類(lèi)的有辣椒、生姜、芥末、蔥和蒜等;芳香類(lèi)的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等;此外，維生素C也具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。千萬(wàn)不要吃大量的大魚(yú)大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸，而造成通往大腦的血液則相應(yīng)減少。另外，有些食物可以集中人的精力，提高學(xué)習(xí)效率，還可間接地減輕考生的心理壓力，如胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于提高記憶力。
★ 運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活，讓體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，這樣有助于減輕壓力，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。
★ 轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天，還可以利用其他合理方式宣泄自己壓抑的情緒等。
★ 環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)很壓抑和緊張了，家庭方面應(yīng)給考生營(yíng)造一個(gè)輕松愉悅的氛圍：比如播放一些孩子喜歡的音樂(lè)或歌曲，陪同孩子看看輕松搞笑的綜藝節(jié)目等。同時(shí)，父母不在家里談?wù)搶W(xué)習(xí)或工作上的事情，不爭(zhēng)吵、不嘮叨，多給孩子一些微笑。
★ 睡眠減壓法
充足的睡眠更能夠保障考生們精力充沛、心情舒暢。由于已經(jīng)處于緊張備考的階段，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少，在條件允許下，考生可以選擇多時(shí)段的睡眠方法。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大的考生來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。同時(shí)，可以通過(guò)聆聽(tīng)輕松有節(jié)奏的音樂(lè)、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法來(lái)幫助睡眠。
★★★熱點(diǎn)：2020年全國(guó)高考統(tǒng)考時(shí)間7月7日至8日
