臨近高考，調(diào)整好心態(tài)，在高考中正常發(fā)揮，考出自己應(yīng)有的成績(jī)，這是每個(gè)高三同學(xué)的心愿。所謂好心態(tài)，既包括考前的適度緊張和自信，也包括考場(chǎng)上的談定與沉著應(yīng)對(duì)。如何才能做到呢?華南師大心理學(xué)院教授王玲給高考考生6大建議。
給高考考生的6大建議
1、要有敢考敢拼的精神
臨近高考，知識(shí)結(jié)構(gòu)和水平已基本定型，這個(gè)時(shí)候不需要后悔，也不需要對(duì)能考上什么大學(xué)過(guò)分擔(dān)心和緊張。因?yàn)槟阋呀?jīng)知道自己的水平了，也對(duì)可能的結(jié)果有自己的預(yù)期。所以，你要做的就是：豁出去，盡力而為，管他結(jié)果如何，拼了再說(shuō)。
2、不要覺得復(fù)習(xí)得不好
在老師的帶領(lǐng)下，知識(shí)已經(jīng)被循環(huán)復(fù)習(xí)許多次了，各種類型的考試也考了許多。要堅(jiān)信自己：該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了，該準(zhǔn)備的也都準(zhǔn)備好了。誰(shuí)都沒(méi)有100%的把握，只要確定對(duì)完成自己定下的目標(biāo)有七成以上的把握，就該相信自己。
3、多給自己肯定和鼓勵(lì)
臨近高考，多回想和總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，尤其是保持近期的好狀態(tài)�？记岸嘞胂朐诮诘目荚囍�，哪一次考試成績(jī)還不錯(cuò)，當(dāng)時(shí)的感覺怎樣，自己是怎樣做到的，在考試狀態(tài)、時(shí)間分配、題型處理等方面有哪些進(jìn)步。多給自己一些肯定和鼓勵(lì)。
4、調(diào)整好競(jìng)技狀態(tài)
保持充足睡眠，做一兩件讓自己開心的事，把自認(rèn)為重點(diǎn)的內(nèi)容再背一背，把曾經(jīng)做過(guò)的模擬試題再簡(jiǎn)單做一遍，然后告訴自己：高考也就是這樣了，沒(méi)有什么好怕的。
5、做好考試當(dāng)天的預(yù)案
(一)頭天晚上列出清單，準(zhǔn)備好所需物品。
(二)考試當(dāng)天比平常稍微提前一點(diǎn)起床，并保證早餐的營(yíng)養(yǎng)攝入。
(三)入場(chǎng)前，可以和同學(xué)開開玩笑。
(四)試卷沒(méi)有發(fā)下來(lái)之前，如果感到緊張，就告訴自己：緊張是正常的應(yīng)激反應(yīng)，然后采取一些方法讓自己放松下來(lái)。
比如：
■ 看著自己準(zhǔn)考證上的相片微笑。
■ 幻想一些惡作劇。
■ 觀察和分析其他考生表情。
■ 深呼吸并積極自我暗示∶這次考試我一定能考好，我現(xiàn)在體力充沛、精神飽滿……
(五)試卷發(fā)下來(lái)，淡定做題。
■ 先瀏覽整份試卷，把試題進(jìn)行大致分類(有把握、比較有把握、不太有把握)，然后大致分配一下時(shí)間。
■ 按先易后難的順序做題，既節(jié)省時(shí)間又增加信心。
■ 仔細(xì)審題，當(dāng)看到熟悉和會(huì)做的題時(shí)，要對(duì)自己說(shuō)不要大意;當(dāng)遇到陌生和不會(huì)做的題時(shí)，要對(duì)自己說(shuō)不要灰心和慌張。要知道，自己不會(huì)做的，別人說(shuō)不定也不會(huì)做。
■ 某個(gè)知識(shí)點(diǎn)一時(shí)回憶不起來(lái)，可先放置一下，或利用聯(lián)想回憶法來(lái)回憶。盡量以最快速度決定是否放棄某題，不要在自己沒(méi)有把握或不會(huì)做的題上花太多時(shí)間。
■ 每答完一題，停頓5-10秒，有利于思考�？荚嚂r(shí)間過(guò)半，伸伸懶腰，有利于頭腦恢復(fù)清晰�？荚嚂r(shí)間只剩最后幾分鐘，不要再做題，要檢查原來(lái)不肯定和空下的題。注意∶應(yīng)用逆向確認(rèn)方法進(jìn)行檢查，把握不準(zhǔn)就相信第一感覺。
(六)考完一科后，如果覺得考得不理想，不要緊張，告訴自己：也許沒(méi)有考好，但也許并不太差，重要的是把后面幾科考好。出考室時(shí)，面帶笑容，對(duì)自己和其他人說(shuō)∶“不錯(cuò)，很好。”要有“即使前三科沒(méi)有考好，也要把最后一科考好”的勇氣。
6、有效處理過(guò)度緊張
(一)考試前夕睡眠不佳：如果考試頭天因?yàn)榫o張，躺在床上半天睡不著，果斷起床，不要再躺在床上�？梢宰诖采�，以打坐的形式閉目養(yǎng)神，耐心等待睡意。即使頭天沒(méi)有睡得太好，也不要緊張，因?yàn)槲覀兊拇竽X有足夠的代償功能，完全不會(huì)因?yàn)橐粌商鞗](méi)有睡好而影響我們的思維能力。
(二)考場(chǎng)上發(fā)懵、感覺腦子一片空白：不用慌亂，告訴自己這只是緊張的反應(yīng)，并用手輕輕敲一敲腦袋，自嘲一下：“看來(lái)我還是有些緊張哈”，然后把注意力放到試卷上。先找一道有把握的題來(lái)做，一旦進(jìn)入做題的狀態(tài)，腦子空白的情況就會(huì)消失。
(三)遇到重大考試就想上廁所。想上廁所同樣是緊張的反應(yīng)。如果有這種情況的同學(xué)，進(jìn)考場(chǎng)前，先去廁所徹底放空;考試中如果感到還想上廁所，就安慰自己：不是真的想上，不過(guò)是緊張反應(yīng)而已�？梢砸贿呑鲱}，一邊把另外一只手放到小腹上，讓掌心的熱度暖一暖，尿意就會(huì)減輕。
高考也不過(guò)就是一場(chǎng)考試而已。平時(shí)怎么考，高考就怎么考，做到“戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人”，放手一搏，一定能搏出好成績(jī)。
溫馨提示
以上專家觀點(diǎn)僅供考生參考�？忌鷳�(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況，作適合自己的備考安排。祝所有高三考生考出佳績(jī)，考出精彩!
作者 | 王玲 華南師范大學(xué)心理學(xué)院教授
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