高考考前心理輔導(dǎo)

　　越來越臨近高考，很多同學(xué)書也看不進(jìn)去，晚上有經(jīng)常失眠，第二天狀態(tài)有不佳。一直在默默想著，考試的題目會(huì)不會(huì)很難，自己會(huì)不會(huì)做不出來，萬一考不好怎么辦，“感覺自己的神經(jīng)總是繃得緊緊的，整天擔(dān)心這不好那不好，自己又不知道該怎么去做，煩心!”。

　　就連中午午休的之后，想讓自己睡一會(huì)，可就是不斷的驚醒，感覺身邊的同學(xué)都比自己努力，自己這樣懈怠，肯定會(huì)被他們遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋棄;可有時(shí)候真想讓自己好好放松一下，可時(shí)間長了，又會(huì)緊張起來;緊張時(shí)間長了，又想放松，一直不斷的再次之間徘徊，不知道怎么才是最好，根本沒有辦法找到一個(gè)最佳的平衡點(diǎn)。其實(shí)很多同學(xué)知道，當(dāng)人體長時(shí)間緊張，記憶力以及邏輯思維能力都會(huì)漸漸下降放松有好處，但心里就是不踏實(shí)，覺得自己做錯(cuò)了，常常自責(zé)。在我們的潛意識里，很多人都認(rèn)為放松是不好的。還有一點(diǎn)就是我們平時(shí)習(xí)慣用一個(gè)外部的社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)去要求自己，一旦自己與外界的某些東西產(chǎn)生沖突，首先懷疑的就是自己。于是乎就出現(xiàn)了上述情況。

　　懂得放松是一件很好的狀態(tài)時(shí)，我們就不會(huì)可以去尋找放松和緊張之間的平衡點(diǎn)了。每天在緊張的學(xué)習(xí)之余，抽出一定的時(shí)間去放松自己，這段時(shí)間盡可能的不要想任何東西，可小睡一會(huì)，以調(diào)節(jié)自己長時(shí)間緊張的狀態(tài)，為接下來的時(shí)間更好的學(xué)習(xí)做好生理上的準(zhǔn)備。

　　今日寒窗苦讀，必定有我;明朝獨(dú)占熬頭，舍我其誰?

　　高考前心理暗示你懂嗎?

　　距離高考還有50余天，面對即將就要到來的高考，很多考生不知道該怎么辦，高考越來越近了，很緊張?過度焦慮，睡不著?······面對以上類似的問題，很多考生不知所措，都提很多同學(xué)揪心，最近更是有很多考生向我咨詢此類問題，今天我就在這里給大家總結(jié)一下，有關(guān)于高考考前心理調(diào)節(jié)的問題。

　　1.精簡化(目標(biāo))

　　面臨高考越來越近，面對人生的“最重要時(shí)刻”，很多同學(xué)一味的給自己增加壓力。心理研究結(jié)果表明，在越重要的時(shí)刻，如果一味的給自己提高目標(biāo)或者重復(fù)目標(biāo)，反而會(huì)出現(xiàn)難以意料的情況，也就是相反的意向，反而會(huì)影響考生正常水平飛發(fā)揮。越來越緊張的時(shí)候，我們不應(yīng)該將自己的理想“復(fù)雜化”，而應(yīng)該使其“簡單化”“平淡化”，這重簡單的心理更能帶給我們一種輕松的心理，有助于正常水平的發(fā)揮甚至于超常發(fā)揮。

　　2.精簡化(心理暗示)

　　很多同學(xué)習(xí)慣于心理暗示來使自己更加上進(jìn)或努力。一般性的暗示，會(huì)是潛意識更加活躍，從而保持很好的戰(zhàn)斗力。

　　在平時(shí)的自我暗示中，我們應(yīng)該盡量用簡單、簡練的語言。比如說“Yse，I Can!”、我能行等之類的語言，因?yàn)闈撘庾R是無法去判斷邏輯關(guān)系的。

　　3.努力化

　　一模一樣的學(xué)習(xí)，不同的態(tài)度決定不同的成果，有些同學(xué)堅(jiān)信自己肯定能學(xué)會(huì)，所以很快就學(xué)會(huì)了。有些同學(xué)對自己自暴自棄，感覺自己一無是處，所以什么都學(xué)不會(huì)。前者屬于積極的心理暗示，堅(jiān)信自己肯定能行，即使失敗，也只是把這當(dāng)做一次深刻的教訓(xùn)。只給自己灌輸我學(xué)的并不差，堅(jiān)信自己一定能學(xué)好，后面自然而然也就會(huì)了。而心理自卑的人，失敗時(shí)候會(huì)感覺自己更加失敗，自己根本趕不上別人。記住，永遠(yuǎn)不要對自己說一些消極的話語，比如說“我不行”“我不可能成功”“我很笨”等，負(fù)面的語言只會(huì)給自己產(chǎn)生消極的暗示，導(dǎo)致消極的情緒和心態(tài)。

　　4.肯定式

　　從小到大很多同學(xué)肯定會(huì)有這樣一個(gè)故事，騎著自行車，路的旁邊有一棵樹，這時(shí)候我們就會(huì)暗示自己“一定不要撞上去，不要不要撞上去”，可是結(jié)果偏偏就撞上去了。面對學(xué)習(xí)中的問題，也是一樣的道理，心理暗示一定切忌一些帶有消極情緒的暗示性語言。比如說“這次一定不能考砸啊”“今天上課不能睡覺”“這次可不能失敗”等帶有消極性的語言最好改成“我肯定行”“上課我肯定可以認(rèn)真聽講”“這次肯定成功”等積極性心理暗示語言。

　　5.刺激性

　　刺激潛意識往往是一個(gè)漫長的過程，需要不斷的重復(fù)，剛開始你可以感覺沒有什么效果，但是這時(shí)候你一定不能放棄，多去重復(fù)性的刺激，記得當(dāng)年高考的時(shí)候，我就把一大段刺激性的語言寫在A4只紙上，然后貼在自己的床鋪的正前面，每當(dāng)自己睡覺或者醒來的時(shí)候，第一眼就能看到，然后大聲朗讀5-10遍。長此以往，對自己的激勵(lì)作用是非常顯著的。

　　6.合理化

　　高考越來越近，對于這個(gè)時(shí)候的目標(biāo)，一定不能太高，也不能過多的重復(fù)性的去提示自己，這樣反而會(huì)使自己的壓力更加大。但也不能完全沒有目標(biāo)。一個(gè)合理化的目標(biāo)就顯得極其重要。對于自己的期望，不能太高于實(shí)際情況，但也要略高于實(shí)際情況，以使我們有一個(gè)一直奮進(jìn)的目標(biāo)。對自己的暗示不要太絕對化，比如“我一定要考北大”，取而代之的“我一定行”等效果會(huì)顯得更好。一切盡心盡力，無怨無悔就行。

　　今日寒窗苦讀，必定有我;明朝獨(dú)占熬頭，舍我其誰?

　　寫給正在高三奮斗的你們

　　1.理性情緒輔導(dǎo)，改變不合理信念。

　　對自己所持的關(guān)于自己、他人以及他們周圍世界的不合理的信念進(jìn)行反思和置疑，培養(yǎng)積極健康的思維方式和情感品質(zhì)，優(yōu)化人格結(jié)構(gòu)。

　　2.樹立信心，確立合理目標(biāo)。

　　善于發(fā)現(xiàn)和挖掘自身的優(yōu)點(diǎn)和潛力，樹立起自信心。同時(shí)，要為自己確立切合實(shí)際的生活和學(xué)習(xí)目標(biāo)。

　　3.加強(qiáng)心理健康教育與輔導(dǎo)，培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)品質(zhì)。

　　要注意加強(qiáng)對其學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)智能等與學(xué)習(xí)有關(guān)的問題進(jìn)行輔導(dǎo)，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)心理品質(zhì)。

　　本著教育公平、民主的原則，迫切的希望社會(huì)、學(xué)校、家庭能給復(fù)讀設(shè)提供一個(gè)良好的學(xué)習(xí)和競爭環(huán)境，減輕心理負(fù)擔(dān)，幫助復(fù)讀生更好、更快的實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值!

　　今日寒窗苦讀，必定有我;明朝獨(dú)占熬頭，舍我其誰?

　　高考臨近家長如何和孩子更好的溝通

　　因此在這里有必要提醒家長：一定要保持良好的心態(tài)，切不可看到孩子焦慮自己先亂了陣腳。家長要情緒穩(wěn)定，心平氣和，只有這樣才能幫助孩子消除煩躁不安和緊張心態(tài)，才有助于孩子平穩(wěn)克服焦慮。

　　和孩子位置互換，相互體諒。近期，不少考生家庭都是按“倒計(jì)時(shí)”過日子的。雖說父母與孩子所想的目標(biāo)一致，但感覺、看法卻未必一致。加之雙方思考的角度不同，有時(shí)便免不了引起誤解、沖突，甚至引發(fā)口舌大戰(zhàn)。比如：孩子嫌時(shí)間過得太快，父母嫌孩子抓得不緊;父母一遍遍地叮囑：“別緊張!”孩子覺得聽了會(huì)讓自己更緊張;父母想方設(shè)法讓臨考孩子得到最好的照顧，孩子覺得會(huì)給自己更大的壓力。父母希望孩子一分一秒也不要松懈，孩子希望擁有哪怕是一分一秒的自由空間;父母想看到孩子精神飽滿，孩子想對父母說聲：“我好累”;父母想聽孩子說：“高考時(shí)我能得多少分”;孩子想聽父母說：“只要你盡力了，考幾分并不重要�！� 案例二中的媽媽如果能多站在孩子的角度思考問題，可能就更容易理解兒子了。

　　建議:首先，家長要用積極樂觀的心態(tài)影響孩子，家長每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、情緒相互影響，所以家長要有意識地用積極樂觀的心態(tài)去影響孩子。面對處于焦慮中的孩子，家長要有良好的心態(tài)，要協(xié)助孩子把心態(tài)放輕松，把備考節(jié)奏放慢。家長要力求勞逸結(jié)合，多帶孩子參加一些文體活動(dòng)，比如晚飯后散步、聽新聞，幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力，放松緊張的神經(jīng)。家長千萬不要大驚小怪，甚至比孩子還緊張。這樣會(huì)增加孩子的悲觀情緒。

　　其次，家長要幫助孩子提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)孩子的自信心。家長要給孩子鼓勵(lì)和信任，讓孩子真心感受到來自父母的愛，并由此產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動(dòng)力和勇氣。孩子在父母的理解和強(qiáng)大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困難，找回學(xué)習(xí)自信心。

　　家長陪讀陪考要尊重孩子的意愿。高考前夕是否陪讀、高考期間是否送考，應(yīng)根據(jù)考生個(gè)人情況而定。有的孩子認(rèn)為，家長左右陪著，自己底氣更足些，緊張感也可消除不少。這時(shí)，家長便可陪送他參加考試。但有的考生獨(dú)立性較強(qiáng)，家長跟著，反而會(huì)讓他感到壓抑不適。

　　再次，家長要協(xié)助孩子改變學(xué)習(xí)方法，合理安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，克服焦慮。家長要和孩子及時(shí)溝通，幫助孩子調(diào)整復(fù)習(xí)方法，使復(fù)習(xí)方法適合復(fù)習(xí)進(jìn)程，讓孩子能體會(huì)到調(diào)整后的復(fù)習(xí)成效。

　　家長要幫助孩子制訂合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按照復(fù)習(xí)計(jì)劃抓緊落實(shí)，叮囑孩子按時(shí)完成復(fù)習(xí)計(jì)劃，這樣可使復(fù)習(xí)更有目的性，也可對孩子形成一定的約束力，以保證復(fù)習(xí)能高效、有序地進(jìn)行。而當(dāng)孩子完成了一定的復(fù)習(xí)計(jì)劃、取得一定的成績后，內(nèi)心的滿足感就會(huì)產(chǎn)生，從而會(huì)大大增強(qiáng)信心。

　　高考臨近，高考如何更好的決戰(zhàn)高考

　　馬上又是黑色的六月了，無數(shù)高考學(xué)習(xí)的心懸得得越來越高，面對人生的轉(zhuǎn)折，我們不能氣餒。更好的去發(fā)揮自己才是重中之重，更好的釋放壓力才能更好的學(xué)習(xí)，更好的成功!每年六月的高考都是萬眾矚目的焦點(diǎn)。在短短的三天時(shí)間里，我們要把自己十幾年的知識積累充分地發(fā)揮出來，其壓力可想而知。而要做到這一點(diǎn)，除了扎實(shí)的基礎(chǔ)外，我們還需要有良好的心理素質(zhì)。

　　父母對自己的期望往往是導(dǎo)致壓力過大的重要原因。如果萬一家長對你的期望過高，你不妨坐下來，和父母好好地談一談，對他們說明另一方面也可以防止父母因?qū)δ愕钠谕�和考試結(jié)果反差太大而無法接受。在日常學(xué)習(xí)中，不要胡思亂想，想什么父母希望我考第幾什么的，盡量用實(shí)實(shí)在在的事情去填滿你的時(shí)間，比如學(xué)習(xí)、打球，不要讓自己有時(shí)間去胡思亂想。

　　在考試前，首先要盡量為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的外部環(huán)境。你不心去在乎諸如“黑色的六月”之類嚇人的稱呼，不要讓這些擾亂自己的正常心理，造成心理上的緊張;也不必去理會(huì)有些媒體對高考的大肆渲染，以防對高考產(chǎn)生恐懼心理。我覺得考前各種媒體的報(bào)道除了有關(guān)考試改革和試題范圍外，其它的都可以不去理會(huì)。

　　在緊張的復(fù)習(xí)中，關(guān)鍵要保持一顆平常心。這說起容易做起難，需要平時(shí)有意識地去培養(yǎng)。比如說天氣非常熱，你坐在座位上大汗淋淳，你也要盡量靜下心來。為了保證公平，在高考時(shí)即使教室里有空調(diào)也不會(huì)打開，而高考的幾天天氣一般又很熱，這就需要有一定的毅力，這種毅力是平時(shí)磨煉出來的。

　　再談?wù)剬W(xué)習(xí)中的目標(biāo)問題。我覺得在考前幾個(gè)月你可以給自己定一個(gè)比自己實(shí)際水平高一些的目標(biāo)，這可以促使自己努力學(xué)習(xí)，但到了考前一個(gè)月左右，就不要去想“我的目標(biāo)是考取××大學(xué)”之類的問題的，這時(shí)要做的就是踏踏實(shí)實(shí)地上好每一節(jié)課，有條不紊地度過這一個(gè)月。此時(shí)如果再設(shè)定目標(biāo)，會(huì)給自己增加額外的壓力。

　　只有調(diào)整好考試心理，才能在考試中充分發(fā)揮，保持思維的靈活、縝密，把記憶中的有效信息及時(shí)調(diào)動(dòng)出來，做到正常或超常發(fā)揮。

　　首先，臨考前一兩天學(xué)校一般會(huì)給我們較多的自由時(shí)間，此時(shí)不要過早地上床睡覺，即不要破壞自己的生物鐘，也不要有意地吃太多油膩、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”，一句話，就是不要把高考三天當(dāng)作特殊的日子，要像平時(shí)所做的那樣平靜地度過這三天。此時(shí)你的心態(tài)應(yīng)該是激動(dòng)而不過分緊張，不管有沒有復(fù)習(xí)好，都要自信地走向考場。

　　答卷時(shí)，你要做到的是“自信、放松”，緊張是毫無用處的，如果實(shí)在緊張(這是很正常的)，可以自我調(diào)節(jié)一下，比如：閉眼、用鼻子慢慢吸氣，再慢慢呼氣，或者環(huán)顧一下四周，調(diào)整一個(gè)桌椅等。需要指出的是，考試時(shí)并不能要求自己全部做完，只要把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到即可，即別給自己定過高的目標(biāo)，發(fā)揮出水平即可。因此，遇到難題不要慌，遇到容易題也不要高興，總之，一顆平常心。這時(shí)，更不要想考好了怎么辦，考不好怎么辦，你只須去想怎樣才能把題答得更好。如果你答題不怎么順利，到最后離交卷還有幾十分鐘時(shí)，還有三四個(gè)大題沒做，此時(shí)不要手忙腳亂，否則會(huì)一道題也做不出來，你要做的是靜下心來，即使靜不下來的也不要慌，要像平時(shí)一樣耐心地一道一道解。

　　最后，還有一點(diǎn)需要指出，就是即使前幾門都考砸了，最后一門也不要沮喪，要充滿自信地進(jìn)入考場，因?yàn)榍闆r很可能不像你想象中那么糟。一句話形容了這種情況“不要為打翻的牛奶而哭泣”。

　　心靜如水，忙而不亂!

　　今日寒窗苦讀，必定有我;明朝獨(dú)占熬頭，舍我其誰?

　　臨近高考：心理老師教您減壓三大妙招

　　距離高考基本沒有多長的時(shí)間了，隨著高考一天天逼近，考生的壓力越來越大，心理負(fù)擔(dān)也在加重。如何才能使考生放下包袱，輕松應(yīng)考?今天四川新華電腦學(xué)校的老師就給大家說幾點(diǎn)方法。希望能幫到大家。

　　自我加壓型減壓妙招：

　　郁悶時(shí)捏捏小皮球

　　很多同學(xué)感覺高考越來越近，學(xué)習(xí)也越來越緊，心理上不免越來越緊張，今天交大家一個(gè)小方法，根據(jù)很多同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)自己緊張的時(shí)候，找一個(gè)小皮球，然后使勁的捏它，在它身上好好發(fā)泄(可憐的小皮球啊，哈哈)，減壓的效果很不錯(cuò);

　　家庭壓力型減壓妙招：

　　把煩惱通通寫出來

　　相信有很多考生的壓力卻來自家庭，家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關(guān)注，“媽媽總是說，別擔(dān)心，即便考得不理想也沒關(guān)系，其實(shí)媽媽最盼望我考出好成績，壓力好大�！备咄瑢W(xué)是長春市第六中學(xué)的考生，她說為了陪自己考試，媽媽已經(jīng)請了假，而且天天接送，她最擔(dān)心的就是考得不好，傷了媽媽的期望。

　　“這樣的孩子一般心思都比較細(xì)膩，往往自己心里有想法卻不愿意和家人、朋友交流，那么不妨嘗試下自己為自己減壓�！编嵵魅谓榻B，美國心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，即準(zhǔn)備好紙和筆，以散文、詩歌、打油詩、隨筆等形式，把自己的想法寫出來�！翱梢再I個(gè)密碼本，這樣就可以隨心所欲地把煩惱、壓力、夢想通通寫出來，可以讓自己變得輕松起來�！编嵵魅握f。

　　考試緊張型減壓妙招：

　　多看綠色穩(wěn)定情緒

　　相比于其他考生，這類考生的壓力有點(diǎn)難度：平日學(xué)習(xí)成績很好，但他卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過他，整天爭分奪秒地學(xué)習(xí)，從不歇一會(huì)兒，用腦過度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號，從一個(gè)學(xué)習(xí)成績名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到不能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。與其相反的考試壓力一族還有一種，那便是學(xué)習(xí)成績中等，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，心律紊亂。

　　對于這類考生，緩解一下緊張的心情和考前恐懼癥最為重要。“最好就不要吃苦復(fù)習(xí)了，不如約上同學(xué)散散步，約上朋友痛痛快快聊聊天，或徹底放松睡個(gè)安穩(wěn)覺�！备呷�考生劉同學(xué)還介紹了自己的獨(dú)家秘訣：多看綠色，穩(wěn)定情緒�！肮珗@的樹叢、河邊的小樹林、小區(qū)的園林……一邊聽著輕音樂，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來�！�

　　臨近高考 高三生如何減輕壓力

　　又到了一年一度高考的時(shí)節(jié)，短短的三月時(shí)間，更像是一塊重石，壓得考生們喘不過氣來。好久沒有更新博客了，最近真的有點(diǎn)忙，跟大家說聲抱歉。今天老師就和大家分享一下臨近高考如何減壓!

　　三年寒窗、三年磨礪，積蓄已久的力量即將在這個(gè)六月爆發(fā);然而隨著高考倒計(jì)時(shí)的逐漸臨近，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)焦躁、失眠、身體疲乏、高度緊張，在考試過程中則會(huì)出現(xiàn)手心出汗、手腳發(fā)抖、大腦空白等現(xiàn)象。

　　這段時(shí)間如何做好學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)，緩解迎考壓力顯得至關(guān)重要。

　　隨著高考的逐漸臨近，以及學(xué)校組織多輪模擬考試的不斷沖擊，很多學(xué)生在心理上多少會(huì)出現(xiàn)一些緊張、煩躁。尤其是在模擬考試中成績浮動(dòng)較大，或成績與學(xué)生自我預(yù)期有所偏差時(shí)，會(huì)出現(xiàn)喪失信心，無法集中精力投入復(fù)習(xí)等想法。同時(shí)，有些學(xué)生總將能否考上一所好大學(xué)，與一身的前途與命運(yùn)相聯(lián)系，過度重視高考反而壓力倍增。尤其一些從小學(xué)習(xí)情況、家庭環(huán)境、父母社會(huì)地位相對較有優(yōu)勢的學(xué)生，無形中會(huì)更多在意別人對自己的看法，有時(shí)甚至同學(xué)、旁人一句無心的話，都會(huì)過于敏感地猜測對方的言外之意等。

　　此外，家長和老師的一些行為、言辭，在這一敏感時(shí)期，也會(huì)給學(xué)生帶來無形的壓力。如因?yàn)橐淮慰荚嚦煽兊牟焕硐�，老師過分地提醒學(xué)生，無形中也會(huì)給學(xué)生造成一些心理負(fù)擔(dān);如假如高考發(fā)揮不好那該咋辦?而家長也不應(yīng)過度強(qiáng)調(diào)高考的重要性，尤其不能讓孩子產(chǎn)生只有好的大學(xué)，才能有好的出路和發(fā)展的想法。

　　面對多種壓力，如何才能讓學(xué)生保持一顆平和的心態(tài)，倘然面對高考?

　　在這個(gè)沖刺階段，學(xué)校、老師和家長應(yīng)該給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)相對寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，多給學(xué)生一些鼓勵(lì)，讓他們保持充分自信的狀態(tài)迎接高考。

　　家長們應(yīng)該“少說話、多做事”，不要過多去關(guān)心和詢問學(xué)生近期�？汲煽儯�以及在學(xué)校的一些學(xué)習(xí)情況，要學(xué)會(huì)信任自己的孩子;在生活上，按部就班即可，不要在飲食和生活環(huán)境中故意制造一些變化，造成學(xué)生迎考壓力的增大。

　　學(xué)校是學(xué)生的主戰(zhàn)場，高考臨近，這時(shí)學(xué)校應(yīng)該為學(xué)生營造一種相對寬松和自由的學(xué)習(xí)氛圍。該校高三年紀(jì)班主任徐老師說：“這一時(shí)間，所有考試我們不在張貼和公布學(xué)生成績、排名，老師不在課內(nèi)外過多探討學(xué)生成績，并鼓勵(lì)學(xué)生多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，放松心情;同時(shí)，老師將更多注意力放在一些行為反常的學(xué)生身上，采取單獨(dú)溝通的方式，找準(zhǔn)原因、及時(shí)疏導(dǎo);對一些在多�？荚囍谐煽兤鸱�較大的學(xué)生，做一些有針對性的談話、鼓勵(lì);談話中絕不能使用一些過激的語言，側(cè)重談心為主，盡力讓他們放平心態(tài)、減輕壓力;此外，老師還應(yīng)將學(xué)生在校的學(xué)習(xí)、生活狀況，及時(shí)反饋給家長，就發(fā)現(xiàn)的問題與家長共同商量對策、進(jìn)行解決。在做好心理疏導(dǎo)的同時(shí)，這一時(shí)期，老師還應(yīng)幫助學(xué)生做好成績定位，如何讓學(xué)生正確認(rèn)識自己的成績，學(xué)會(huì)自我比較，不要過多關(guān)注別人的成績;做好學(xué)生人生觀的引領(lǐng)，讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)、生活只要充實(shí)、愉快，盡力而為，學(xué)有所得即可�！�

　　學(xué)校和家長為學(xué)生創(chuàng)造良好的迎考環(huán)境，只能解決外因。如何幫助學(xué)生緩解壓力，從內(nèi)部充分激發(fā)他們的動(dòng)力，以良好的狀態(tài)迎接考試，顯得更加重要。

　　王老師說，“一些行之有效的方式，對于緩解學(xué)習(xí)壓力具有良好的效果。如，體驗(yàn)式的深呼吸、肌肉放松，冥想等。壓力過大時(shí)可以選擇做一些短時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑，也可以利用周末時(shí)間去趟公園、游樂園放松心情。”

　　對于一些失眠的學(xué)生，喜歡睡前盯著時(shí)鐘不放，總想努力馬上睡著，但可能一小時(shí)過去了，反而更清醒;即使睡著了，也會(huì)出現(xiàn)整夜做夢、睡眠質(zhì)量不高、白天發(fā)困等現(xiàn)象。對于這種情況，她指出，首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。同時(shí)積極調(diào)整心態(tài)，減輕失眠帶來的心理壓力，睡前不要一直看時(shí)鐘，保持習(xí)慣的睡眠姿勢;在無法入睡的情況下，要在腦海里建立一些新的想法，采取一些積極的心理暗示，想象自己置身一種舒適的自然環(huán)境中，如在大海邊、一望無際的草原上等，這些方法都會(huì)很好地促進(jìn)睡眠。

　　中高考考前心理輔導(dǎo)：高考在即，家長助考注意事項(xiàng)你知道嗎?

　　在中國高考幾乎都是每一個(gè)家庭的生命線，所以在高考之前，家里的氣氛會(huì)驟然緊張起來，這段時(shí)間內(nèi)，幾乎每個(gè)家長都會(huì)為每年一次的高考而奔波忙碌。但是，家長做的事情一定對孩子的高考有幫助嗎?最近這段時(shí)間以來，四川新華電腦學(xué)校的中高考心理輔導(dǎo)老師接到了很多有關(guān)于這方面的咨詢，編者相信，還有很多家長有類似情況，不知道怎樣做才能更好的去幫助孩子高考，所以中高考心理輔導(dǎo)的編者整理了一下，與大家再次分享;

　　1、飲食方面盡量做比較可口的飯菜;提醒孩子注意身體，注意天氣的冷暖變化，避免孩子生病;有時(shí)間經(jīng)常帶孩子出去散散步，多于孩子交流談心;

　　2、不要要求孩子超長發(fā)揮，首先做好基礎(chǔ)的就足夠了，幾張?jiān)诩艺疹櫤煤笄诩纯?

　　3、高考前幾天家中氣氛不宜太緊張，相信自己的孩子，千萬不要給他過多壓力!

　　4、不建議吃安眠藥，吃完易頭暈，失眠對發(fā)揮影響不大;可讓孩子做深呼吸，或睡前喝牛奶，或陪孩子入睡。

　　5、孩子緊張時(shí)可詢問具體原因，如孩子不想說出，大可不必逼問，可有一些親密接觸，適度緊張有利于發(fā)揮。

　　6、不建議吃安眠藥，吃完易頭暈，失眠對發(fā)揮影響不大;可讓孩子做深呼吸，或睡前喝牛奶，或陪孩子入睡。

　　7、臨近考試，家長最好不要去干涉孩子的私生活，孩子壓力大時(shí)可讓其選擇最喜歡的宣泄方式。

　　8、復(fù)讀生更有經(jīng)驗(yàn)，更有優(yōu)勢，不需有負(fù)擔(dān)。

　　9、相對于高三的同學(xué)來說，學(xué)校放一次假不容易，最好讓孩子自己來安排;

　　10、推遲月經(jīng)對孩子無太大影響;不要刻意用藥物改變月經(jīng)時(shí)間;

　　11、建議打車去考試，天氣熱，騎車易出汗。

　　總結(jié)：臨近高考，不要過多的去改變家庭或者孩子的生活方式，多陪陪孩子，給孩子精神上最大的鼓舞，不要給孩子壓力，學(xué)會(huì)幫助孩子釋放壓力反而回去的意想不到的結(jié)果。

　　高考心理緊張：減壓從心開始

　　毫無疑問，高考乃是人生的重要起點(diǎn)。通過接受高等教育，能夠更快、更有效地學(xué)到更多、更高深、更前沿的知識和理論，習(xí)得更全面、更高超、更精湛的技能，接觸到更多的人和機(jī)會(huì)，建立更多的人際關(guān)系，全面提高綜合素質(zhì)，這些均極大地有助于一個(gè)人今后的人生成功。

　　對于這樣一個(gè)如何此重要的考試，我們究竟該如何對待呢?

　　高考雖是人生的一道鬼門關(guān)，但我們一不可不必為此傷神傷神。一個(gè)良好積極的心態(tài)，對于高考考成的發(fā)揮是極其重要的。那么怎么樣才能有一個(gè)良好的心態(tài)呢?怎么樣自己在高考的大潮之中立于不敗之地。今天呢，高考考前心理輔導(dǎo)的老師就跟大家談一談關(guān)于高考考前心理減壓的事!

　　高考考前的心理輔導(dǎo)、心理放松首先由兩方面出發(fā)進(jìn)行減壓，一個(gè)是最后一個(gè)階段的學(xué)習(xí)方式，另外一個(gè)高考心理減壓的就是自己心理方面的調(diào)節(jié)。

　　1、考前系統(tǒng)化復(fù)習(xí)知識

　　在高考復(fù)習(xí)的最后階段，要做到知識系統(tǒng)化、解題模式化、答題標(biāo)準(zhǔn)化，拿著考過的試卷，請教老師時(shí)不盡要想老師請教這道題的階梯的方式，更要請教老師這張?jiān)嚲碇械挠惺裁床粯?biāo)準(zhǔn)的地方，讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補(bǔ)哪些缺，這樣才能真正地把知識系統(tǒng)化;同時(shí)，還要向老師請教，通過考卷的表現(xiàn)，如何復(fù)習(xí)才是有效的，如何找到自己的缺陷和優(yōu)勢，以便在高考中制定適合自己的策略，應(yīng)對自如。

　　在中高考前學(xué)校都會(huì)安排各種測試，有些考生往往會(huì)被不穩(wěn)定的測試成績所困擾。成績像坐過山車忽高忽低怎么辦?對此，高考考前心理輔導(dǎo)的老師認(rèn)為：無論對高考，還是所遇到的困難，都有一個(gè)“人生通用公式”，那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩(wěn)定的成績，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分?jǐn)?shù)能降下來就必有升上去的方法，關(guān)鍵是找到上升的方法，讓自己通過困難成長，成長比分?jǐn)?shù)重要。

　　2、跳出邊界勇于突破

　　高考考前心理輔導(dǎo)的老師認(rèn)為，高考只是人生中的一個(gè)特殊的節(jié)點(diǎn)，高考語氣說是考試，我感覺更應(yīng)該說是精神的挑戰(zhàn)�！邦B強(qiáng)拼搏，自強(qiáng)不息”的高考精神，更是我們是受益終身的財(cái)富。

　　人的潛能究竟有多少呢?人的潛能是可以無限開發(fā);這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設(shè)定了一個(gè)框框，一只攔路虎，應(yīng)該勇于突破，創(chuàng)造更好的自己……為何人會(huì)說得少、做得多，是因?yàn)槿擞卸栊�，而低估了自己，這在高考復(fù)習(xí)的過程中也很常見，

　　3、昂首走路增強(qiáng)自信

　　人生就像高考，會(huì)遇到一次次的困難，那么一定要堅(jiān)定的信念就是相信自己，有了自信，就能應(yīng)對困難。

　　如何能增強(qiáng)自信呢?你連自己都不信任，還能信任誰呢?可以通過這樣的行為達(dá)到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學(xué)的校門圖片掛在課桌或者床上來時(shí)刻鼓勵(lì)自己，或者給自己寫下目標(biāo)時(shí)時(shí)溫習(xí)。相信你自己“你真的很不錯(cuò)，你不比別人差不少!”

　　此外，選擇自己喜歡的一句鼓勵(lì)的話語，經(jīng)常誦念來鼓勵(lì)自己，時(shí)間長了會(huì)改變觀念，進(jìn)而改變自己的心態(tài)，心態(tài)改變了，學(xué)習(xí)狀態(tài)也會(huì)隨之改變，學(xué)習(xí)效率也會(huì)得到提升，考試分?jǐn)?shù)的提高也就不在話下了。

　　4、學(xué)會(huì)高效心理暗示

　　用一句句激勵(lì)性的語言來鼓勵(lì)自己，俗稱自我心理暗示法;“難題是提高分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì)，不懂是懂的最佳時(shí)機(jī)�！薄白蛱斓慕箲]不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂�！薄熬退隳悻F(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實(shí)力，你就有希望考一本�！边@一句句口訣讓人為之振奮。　　這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中�？忌�在考試中遇到較難試題時(shí)最容易緊張。此時(shí)，考生不妨自我暗示“我不會(huì)別人也未必會(huì)”，以此來驅(qū)散心理壓力。高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會(huì)因一題或某一門課影響全局。因此要學(xué)會(huì)自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔(dān)心的情況，可以多方調(diào)整，換個(gè)角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。

　　5、考試期間多說hi

　　高考前一天，盡量提前一天去看考場，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對自己說：“hi，高考，我來啦!”

　　心理調(diào)試能力是一種技能的訓(xùn)練，建議學(xué)生和家長都應(yīng)該及早重視，從高二年級就開始嘗試并訓(xùn)練。跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強(qiáng)不息，厚德載物，這就是當(dāng)年闖關(guān)東的精神，就是下南洋的精神，而每個(gè)人的方法各有不同，不強(qiáng)求一致，但無論是學(xué)習(xí)方法還是心理調(diào)試，都一定要找到適合自己的方法，才會(huì)對自己有用。

　　無論何時(shí)：積極的態(tài)度象太陽，照到哪里哪里亮;消極的態(tài)度象月亮，初一、十五不一樣。

　　你的學(xué)習(xí)從現(xiàn)在開始， 無論承受多大的困難和挫折，你都要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。你會(huì)行動(dòng)，你一定會(huì)行動(dòng)。你正在付出行動(dòng)。你的意志和行動(dòng)將體現(xiàn)你的風(fēng)采 。我不想是否能夠成功， 既然選擇了高考，便只顧風(fēng)雨兼程。

　　高考答題，相信第一感覺

　　每年總有那么幾天(高考的那幾天)，讓無數(shù)考生抓掉了一把把的頭發(fā)。考場發(fā)揮是一項(xiàng)極其重要的高考課題。據(jù)高考考前心理輔導(dǎo)的老師做的高考考生相關(guān)調(diào)查顯示，很多考生上了考場之后，尤其是做選擇題的時(shí)候。由于心情比較緊張，所以面對一下平時(shí)感覺很簡單題，總是搖擺不定，題目是單選，但是總感覺有兩個(gè)或者兩個(gè)以上的選項(xiàng)都正確。那么面對如此的窘境，我們應(yīng)該怎么航解決呢?今天四川新華電腦學(xué)校的老師給大家支幾招有關(guān)高考考前心理輔導(dǎo)的答題方法或者技巧。

　　一、總體規(guī)劃

　　從分發(fā)試卷到開考鈴響，中間一般有五分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間，我們可以充分利用者五分鐘時(shí)間老總體規(guī)劃一下自己此次考試的答題時(shí)間，按照平時(shí)的答題時(shí)間或者充分的合理地安排時(shí)間。這樣以防止考生到最后手忙腳亂，會(huì)做的沒有最對，不會(huì)做的根本沒有做。

　　二、答題步驟

　　答題時(shí)，要認(rèn)證答題，總體把握時(shí)間，不要寫一筆看一次時(shí)間，這樣首先會(huì)造成考生心理的慌亂，致使考生的思維不夠發(fā)散喝廣闊。其次是浪費(fèi)了高考場上爭分奪秒的時(shí)間，減少了考生答題和思維的時(shí)間。一定要先難后易，不要因?yàn)橐坏李}而耽誤了后面的答題時(shí)間。整體做的差不多的時(shí)候，再返回其查看自己還未做的問題，依據(jù)分值大小一次進(jìn)行補(bǔ)充答題。

　　三、一錘定音

　　很多考生做完選擇題后，不斷復(fù)驗(yàn)，反復(fù)修改，結(jié)果反而吃不準(zhǔn)。感覺幾個(gè)選項(xiàng)都好像正確，遇到卡殼時(shí)，要保持冷靜，不急不躁，繼續(xù)做下去，把失分降到最底點(diǎn)，一般而言，卡殼是由緊張?jiān)斐傻�，如果一段時(shí)間后，心情放松，頭腦清醒，回過頭來再做卡殼題時(shí)，會(huì)有靈感的。

　　四、正確大于速度

　　答案準(zhǔn)確是考試得分的關(guān)鍵。建議考生答題時(shí)想好概念，解題一步到位，這樣不僅可以提高準(zhǔn)確率，還可提高時(shí)間的效率。不要一問的為了速度而忽略了答題的質(zhì)量。速度是關(guān)鍵，但質(zhì)量最關(guān)鍵。

　　五、卷面整潔

　　端正的字跡和整潔卷面讓人賞心悅目、給閱卷老師留下好印象。繁雜的卷面給人一種很煩躁的感覺，閱卷老師不回去細(xì)細(xì)研究你的套路，答題一定要要做到思維整潔，步驟清晰明了。

　　六、考完一門丟一門。

　　建議考生考完一科后，不要去刻意對答案，或者說不要與同學(xué)老師討論答案，不要因?yàn)檫^分的緊張或者興奮而影響下一刻考試的正常發(fā)揮。心情盡量保持平靜。

　　如何不讓天氣影響高考心情

　　每年的六月，尤其是高考的時(shí)候，總是個(gè)陰雨連綿的日子，總給人憂傷的情調(diào)，帶給人斷斷續(xù)續(xù)的憂傷。很多考生就問，在如此重要的高考時(shí)節(jié)，怎么不讓天氣影響自己的情緒以在高考場上達(dá)到最大的發(fā)揮呢。四川新華電腦學(xué)校的老師給大家支幾招。

　　形成原因：

　　在人體的大腦中有一個(gè)叫松果體的腺體能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂，尤其在陰雨連綿的天氣里更是變本加厲。而充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。因此，到了艷陽高照的日子，人體內(nèi)的褪黑激素會(huì)自然地受到抑制，心情也就舒暢多了。

　　解決方法：

　　自古以來就有許多描述雨天惆悵心情的古詩，看來在陰雨天情緒不佳是一種非常常見的現(xiàn)象。但這種情緒會(huì)導(dǎo)致人體注意力降低、精神渙散、體力下降、免疫力下降，因此，是需要及時(shí)調(diào)節(jié)的，尤其是對于即將參加高考的考生來說，這種不良情緒和感覺是非常影響考試的，應(yīng)正確看待。這時(shí)候大家應(yīng)該多做一些自己喜歡做的事情，比如說聽一些愉悅一點(diǎn)的音樂，盡情的去唱一首自己喜歡的歌曲，和朋友或者父母聊聊天，以轉(zhuǎn)移自己的注意力，最大程度上的減少陰雨天氣對考生高考的影響。

　　考場緊張?jiān)撛趺崔k?

　　(考場緊張有木有?考場緊張?jiān)撃[么辦?你有時(shí)會(huì)這樣：“有的時(shí)候思維閉塞，一個(gè)非常簡單的習(xí)題我會(huì)很長時(shí)候都做不出來。做不出來心里就會(huì)很難受，接著去做別的科目的題，可是也會(huì)很難做出來，弄得一晚上學(xué)習(xí)效率都不高”。

　　到底該怎么辦呢?既然您挖空心思做不出題目，那么您是否考慮過先去放松一下大腦，調(diào)整一下心緒。比如，看幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、沖一個(gè)熱水澡等，充分把自己負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)移，通過注意力的分散打到消除或借緩步兩清學(xué)的目的。

　　其次，找點(diǎn)自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么，隨心所欲只要自己喜歡就行。當(dāng)您全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時(shí)，“心里難受，情緒低落”的情形自然就會(huì)從您的身上悄無聲息的溜走，如畫畫、制作工藝品、跳迪斯科等。

　　第三，相信并運(yùn)用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的命運(yùn)。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的發(fā)展道路。

　　第四，尋求支持。當(dāng)遇到問題時(shí)，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷澹�以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到調(diào)適自我、克服困擾的目的。

　　第五，積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進(jìn)行自我評價(jià)，只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為您生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。

　　如果是棵小草，即使在最好的企業(yè)里，你也長不成大樹。果真如此，不如歷經(jīng)風(fēng)雨，把自己培養(yǎng)成名貴花卉。好好努力，定會(huì)成功。

　　怎樣做好高考考前心理準(zhǔn)備

　　高考的重要性不言而喻，短短三天時(shí)間，要將自己十幾年的知識積累全部發(fā)揮出來。要想取得考成績，除了要有扎實(shí)的基本功，好要有良好的心理素質(zhì)。知識的積累全憑大家的努力，沒有方法與竅門。今天四川新華電腦學(xué)校的老師就跟大幾談一談怎樣做好考前心理準(zhǔn)備。

　　一、考前。

　　在考試前，首先要盡量為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的外部環(huán)境。不要讓這些擾亂自己的正常心理，造成心理上的緊張;也不必去理會(huì)有些媒體對高考的大肆渲染，以防對高考產(chǎn)生恐懼心理。我覺得考前各種媒體的報(bào)道除了有關(guān)考試改革和試題范圍外，其它的都可以不去理會(huì)。

　　保持一顆平常心。這說起容易做起難，需要平時(shí)有意識地去培養(yǎng)。比如說天氣非常熱，你坐在座位上大汗淋淳，你也要盡量靜下心來。為了保證公平，在高考時(shí)即使教室里有空調(diào)也不會(huì)打開，而高考的幾天天氣一般又很熱，這就需要有一定的毅力，這種毅力是平時(shí)磨煉出來的。你所要做的是盡量平靜下來，高考時(shí)常常會(huì)發(fā)生一些意想不到的事情，如果你沒有迅速控制情緒的能力，情況就會(huì)不妙。所有這一切，都需要你在平時(shí)的學(xué)習(xí)中有意識地加以磨煉。

　　學(xué)習(xí)中的目標(biāo)問題。我覺得在考前幾個(gè)月你可以給自己定一個(gè)比自己實(shí)際水平高一些的目標(biāo)，這可以促使自己努力學(xué)習(xí)，但到了考前一個(gè)月左右，就不要去想“我的目標(biāo)是考取××大學(xué)”之類的問題的，這時(shí)要做的就是踏踏實(shí)實(shí)地上好每一節(jié)課，有條不紊地度過這一個(gè)月。此時(shí)如果再設(shè)定目標(biāo)，會(huì)給自己增加額外的壓力其次，父母對自己的期望往往是導(dǎo)致壓力過大的重要原因。放下包袱，輕裝上陣，從而較好地發(fā)揮出了自己的水平。我相信大多數(shù)的家長是通情達(dá)理的，而如果萬一家長對你的期望過高，你不妨坐下來，和父母好好地談一談，對他們說明另一方面也可以防止父母因?qū)δ愕钠谕�和考試結(jié)果反差太大而無法接受。在日常學(xué)習(xí)中，不要胡思亂想，想什么父母希望我考第幾什么的，盡量用實(shí)實(shí)在在的事情去填滿你的時(shí)間，比如學(xué)習(xí)、打球，不要讓自己有時(shí)間去胡思亂想。

　　現(xiàn)在談一談怎樣做好高考心理準(zhǔn)備。只有調(diào)整好考試心理，才能在考試中充分發(fā)揮，保持思維的靈活、縝密，把記憶中的有效信息及時(shí)調(diào)動(dòng)出來，做到正常或超常發(fā)揮。

　　首先，臨考前一兩天學(xué)校一般會(huì)給我們較多的自由時(shí)間，此時(shí)不要過早地上床睡覺，即不要破壞自己的生物鐘，也不要有意地吃太多油膩、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”，一句話，就是不要把高考三天當(dāng)作特殊的日子，要像平時(shí)所做的那樣平靜地度過這三天。此時(shí)你的心態(tài)應(yīng)該是激動(dòng)而不過分緊張，不管有沒有復(fù)習(xí)好，都要自信地走向考場。

　　答卷時(shí)，你要做到的是“自信、放松”，緊張是毫無用處的，如果實(shí)在緊張(這是很正常的)，可以自我調(diào)節(jié)一下，比如：閉眼、用鼻子慢慢吸氣，再慢慢呼氣，或者環(huán)顧一下四周，調(diào)整一個(gè)桌椅等。需要指出的是，考試時(shí)并不能要求自己全部做完，只要把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到即可，即別給自己定過高的目標(biāo)，發(fā)揮出水平即可。因此，遇到難題不要慌，遇到容易題也不要高興，總之，一顆平常心。這時(shí)，更不要想考好了怎么辦，考不好怎么辦，你只須去想怎樣才能把題答得更好。如果你答題不怎么順利，到最后離交卷還有幾十分鐘時(shí)，還有三四個(gè)大題沒做，此時(shí)不要手忙腳亂，否則會(huì)一道題也做不出來，你要做的是靜下心來，即使靜不下來的也不要慌，要像平時(shí)一樣耐心地一道一道解。這一點(diǎn)我深有體會(huì)，考數(shù)學(xué)時(shí)最后三十分鐘我還有三個(gè)大題沒做，我先鎮(zhèn)定了一下，然后一道一道題地解，最后做完了兩個(gè)半題，取得了比較滿意的分?jǐn)?shù)。

　　最后，還有一點(diǎn)需要指出，就是即使前幾門都考砸了，最后一門也不要沮喪，要充滿自信地進(jìn)入考場，因?yàn)榍闆r很可能不像你想象中那么糟。

　　以上是我對高考心理的一點(diǎn)看法，一句話，就是要“心靜如水，忙而不亂”，希望能對大家有所幫助，同時(shí)也希望廣大高三同學(xué)在高考中能如愿以償。

　　其次，父母對自己的期望往往是導(dǎo)致壓力過大的重要原因。因?yàn)槲业母改付际墙處煟�他們深知這一點(diǎn)，所以考前他們沒有給我施加什么壓力，只是囑咐我放松去考就行了，這使得我能夠放下包袱，輕裝上陣，從而較好地發(fā)揮出了自己的水平。我相信大多數(shù)的家長是通情達(dá)理的，而如果萬一家長對你的期望過高，你不妨坐下來，和父母好好地談一談，對他們說明另一方面也可以防止父母因?qū)δ愕钠谕�和考試結(jié)果反差太大而無法接受。在日常學(xué)習(xí)中，不要胡思亂想，想什么父母希望我考第幾什么的，盡量用實(shí)實(shí)在在的事情去填滿你的時(shí)間，比如學(xué)習(xí)、打球，不要讓自己有時(shí)間去胡思亂想。

　　在緊張的復(fù)習(xí)中，關(guān)鍵要保持一顆平常心。這說起容易做起難，需要平時(shí)有意識地去培養(yǎng)。比如說天氣非常熱，你坐在座位上大汗淋淳，你也要盡量靜下心來。為了保證公平，在高考時(shí)即使教室里有空調(diào)也不會(huì)打開，而高考的幾天天氣一般又很熱，這就需要有一定的毅力，這種毅力是平時(shí)磨煉出來的。再比如，你丟錢包，心情糟糕透頂，但馬上要上課，你所要做的是盡量平靜下來，高考時(shí)常常會(huì)發(fā)生一些意想不到的事情，如果你沒有迅速控制情緒的能力，情況就會(huì)不妙。所有這一切，都需要你在平時(shí)的學(xué)習(xí)中有意識地加以磨煉。

　　再談?wù)剬W(xué)習(xí)中的目標(biāo)問題。我覺得在考前幾個(gè)月你可以給自己定一個(gè)比自己實(shí)際水平高一些的目標(biāo)，這可以促使自己努力學(xué)習(xí)，但到了考前一個(gè)月左右，就不要去想“我的目標(biāo)是考取××大學(xué)”之類的問題的，這時(shí)要做的就是踏踏實(shí)實(shí)地上好每一節(jié)課，有條不紊地度過這一個(gè)月。此時(shí)如果再設(shè)定目標(biāo)，會(huì)給自己增加額外的壓力。

　　現(xiàn)在談一談在考場上的心理問題。只有調(diào)整好考試心理，才能在考試中充分發(fā)揮，保持思維的靈活、縝密，把記憶中的有效信息及時(shí)調(diào)動(dòng)出來，做到正�；虺�常發(fā)揮。

　　二、考場。

　　答卷時(shí)，你要做到的是“自信、放松”，緊張是毫無用處的，如果實(shí)在緊張(這是很正常的)，可以自我調(diào)節(jié)一下，比如：閉眼、用鼻子慢慢吸氣，再慢慢呼氣，或者環(huán)顧一下四周，調(diào)整一個(gè)桌椅等。需要指出的是，考試時(shí)并不能要求自己全部做完，只要把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到即可，即別給自己定過高的目標(biāo)，發(fā)揮出水平即可。因此，遇到難題不要慌，遇到容易題也不要高興，總之，一顆平常心。這時(shí)，更不要想考好了怎么辦，考不好怎么辦，你只須去想怎樣才能把題答得更好。如果你答題不怎么順利，到最后離交卷還有幾十分鐘時(shí)，還有三四個(gè)大題沒做，此時(shí)不要手忙腳亂，否則會(huì)一道題也做不出來，你要做的是靜下心來，即使靜不下來的也不要慌，要像平時(shí)一樣耐心地一道一道解。這一點(diǎn)我深有體會(huì)，考數(shù)學(xué)時(shí)最后三十分鐘我還有三個(gè)大題沒做，我先鎮(zhèn)定了一下，然后一道一道題地解，最后做完了兩個(gè)半題，取得了比較滿意的分?jǐn)?shù)。

　　最后，還有一點(diǎn)需要指出，就是即使前幾門都考砸了，最后一門也不要沮喪，要充滿自信地進(jìn)入考場，因?yàn)榍闆r很可能不像你想象中那么糟。以99年的數(shù)學(xué)為例，由于比較難，很多同學(xué)感覺沒考好，影響了下面幾門的考試，而結(jié)果出來后，很多同學(xué)后悔不迭，由于數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)都偏低，因此當(dāng)初完全沒必要擔(dān)心。這里有一句話很恰當(dāng)?shù)匦稳萘诉@種情況“不要為打翻的牛奶而哭泣”。

　　最后就是一句話，只要做到“心靜如水，忙而不亂”就行了。高考心理輔導(dǎo)的老師也只能降到這里了。

　　心存感激,永不放棄!即使是在最猛烈的風(fēng)雨中,我們也要有抬起頭,直面前方的勇氣。因?yàn)檎埾嘈牛喝魏我淮慰嚯y的經(jīng)歷,只要不是毀滅,就是財(cái)富!

　　考前心理輔導(dǎo)：考場如何發(fā)揮更好

　　中高考對莘莘學(xué)子來說，是一次人生道路上的重大抉擇。是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，中高考取得好成績，是每一個(gè)學(xué)子的深切愿望。那么怎么取得一個(gè)好成績呢。首先要有扎實(shí)的基礎(chǔ)知識，熟練的基本技能和數(shù)十年的刻苦鉆研、寒窗苦讀中培養(yǎng)起來的數(shù)學(xué)能力。這是無需爭辯的事實(shí)。每年的中高考總是基礎(chǔ)好的同學(xué)中考成績較為理想，但仔細(xì)對比中考成績與平時(shí)成績又會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的順序有些變化，原因在于中考雖然是知識的較量，同時(shí)也是心理素質(zhì)的較量。不少考生平常學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，但中高考成績卻不甚理想。因此臨場水平的發(fā)揮也顯得重要。下面四川-新華的老師結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，給大家一點(diǎn)意見參考。

　　一、提前進(jìn)入“角色”,保持內(nèi)緊外松的臨戰(zhàn)狀態(tài)。

　　⒈ 考生在一周左右應(yīng)陸續(xù)放松，并進(jìn)行生物鐘的調(diào)整，讓作息時(shí)間與中考時(shí)間完全同步。

　�、� 考試的前一天晚上，要按預(yù)先列好的清單帶齊考試用具，特別清點(diǎn)是否帶好準(zhǔn)考證。提前半小時(shí)到達(dá)考區(qū)，一方面可以熟悉環(huán)境，穩(wěn)定情緒，從容進(jìn)場;另一方面也留有時(shí)間提前進(jìn)入“角色”，開始一些簡單的數(shù)學(xué)活動(dòng)，如：把一些常用的定義，常用的公式，重要定理過過目，和同學(xué)一起互問互答一些不太復(fù)雜的問題。實(shí)踐證明以上的做法不僅能夠轉(zhuǎn)移臨考前的緊張，而且有利于把最佳狀態(tài)帶進(jìn)考場。⒊ 考試過程要放得開，挺得住，精神集中，心態(tài)平和，善于自我暗示。個(gè)別題不會(huì)做或沒有時(shí)間做都屬于正常現(xiàn)象，堅(jiān)持做好每一道題，還要從根本上杜絕解答看錯(cuò)題，誤解題意，丟三落四，特別是計(jì)算錯(cuò)誤等現(xiàn)象。

　　二、有先有后。

　　在通覽全卷后，考生應(yīng)有全局意識，答題時(shí)特別要注意：⒈ 應(yīng)先易后難。無須拘泥于從前到后的順序，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，跳過啃不動(dòng)的題目，從易到難。⒉ 應(yīng)先熟后生。通覽全卷，既可能看到較多的有利條件，也可能看到較多的不利因素，特別是對后者，不要驚慌失措(萬一試題偏難，也應(yīng)想到對其他考生也難，甚至更難)�？蓪�(shí)施先熟后生的策略，就是說，先做那些內(nèi)容掌握比較到家的、題型比較熟悉的題目。從心理學(xué)的觀點(diǎn)來看，這些題目容易刺激精神興奮，會(huì)使人情不自禁的進(jìn)入境界，展開聯(lián)想，促進(jìn)知識點(diǎn)的轉(zhuǎn)換，達(dá)到成功。

　　三、迅速摸清“題情”。

　　由于中高考有時(shí)間限制，因而剛拿到試卷，心情一般比較緊張，但不要忙于匆匆答題，可以從頭到尾通覽全卷，盡量從卷面上獲取最多的信息，然后把試題大致劃分為兩類：一類為題型比較熟悉，估計(jì)解答比較容易的題目;另一類為題型比較陌生，自我感覺比較困難的題目。做到心中有“數(shù)”，這樣能有效的克服前面的難題做不出來，后面的容易題卻沒時(shí)間做，也能起到統(tǒng)籌安排時(shí)間的效果。

　　四、有慢有快還要準(zhǔn)。

　　就是說審題要慢點(diǎn)，做題要快一點(diǎn)，計(jì)算要準(zhǔn)一點(diǎn)。題目本身是“怎樣解這道題”的信息源，但當(dāng)中的信息往往通過語言文字、公式符號以及它們之間的關(guān)系間接告訴你，所以審題一定要逐字逐句的看清楚，力求從語法結(jié)構(gòu)、邏輯關(guān)系、數(shù)學(xué)含義等各方面真正看懂題意，弄清條件是什么(告訴你從何處入手)，結(jié)論是什么(告知你解題方向)，它們分別與哪些知識點(diǎn)有聯(lián)系。解題實(shí)踐表明，條件預(yù)示著許多已知情況并啟發(fā)你的解題的方法，結(jié)論預(yù)告解題方向。而且題目中有隱含條件需要仔細(xì)審題才能找到，這一步，不要怕“慢”。找到解答方法后，書寫要簡明扼要，快速規(guī)范，不要拖泥帶水，羅嗦重復(fù)。(但解答的前幾步，計(jì)算一定要正確，這是解計(jì)算題的關(guān)鍵)用閱卷老師的話說，就是寫出的“得分點(diǎn)”。一般說來，最后的兩道題，考的是學(xué)生的綜合知識和能力，有些計(jì)算的內(nèi)容不必寫的太詳細(xì)，寫主要幾步就可以了。至于不是題目要直接考查的過渡知識，中考允許合理省略非關(guān)鍵步驟。

　　五、分段得分。

　　中考試題都能準(zhǔn)確做出來當(dāng)然可喜，但某一、二道中考題做不出來，不等于一點(diǎn)想法都沒有，也不等于所涉及的知識一片空白，尚未成功并不等于徹底失敗。問題是，在時(shí)間允許的情況下，如何將片段的思路轉(zhuǎn)化為得分點(diǎn)。我們的建議是“分段得分”。由于參加中考的學(xué)生基本上都是合格的初中畢業(yè)生，幾乎都是經(jīng)過一年的強(qiáng)化訓(xùn)練，從理論上說，每一個(gè)學(xué)生做每一道題都不會(huì)得零分，但閱卷時(shí)，每一道解答題都有零分。其原因無非有兩點(diǎn)：① 沒時(shí)間做;② 不會(huì)把自己所掌握的知識表達(dá)出來或表達(dá)錯(cuò)了(題意理解錯(cuò)誤)或第一步計(jì)算就出錯(cuò)。對于表達(dá)錯(cuò)了，這要從知識因素、邏輯因素、心理因素去綜合分析。學(xué)會(huì)表達(dá)，學(xué)會(huì)如何分段得分。

　　⒈ 分解分步——缺步解答

　　如果我們遇到一個(gè)很困難的問題，確實(shí)啃不動(dòng)，一個(gè)明智的解題策略是，將它分解為一系列的步驟，或一個(gè)個(gè)子問題，先解決問題的一部分，把這種問題反應(yīng)到中考，那就是能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算到幾步就寫幾步，尚未成功不等于失敗，特別是那些解題層次明顯的題目，那些已經(jīng)程序化的方法，每進(jìn)行一步得分點(diǎn)的演算都可以得到這一步的滿分，最后結(jié)論雖然沒有得出來，但分?jǐn)?shù)已經(jīng)過半。所以說，不要輕易放棄每一道題。

　　有的學(xué)生一看見應(yīng)用題就頭暈，但只要靜心審題后，先把已知條件分類列表歸納，再與所求結(jié)果聯(lián)系起來，缺的條件有一個(gè)或兩個(gè)甚至三個(gè)未知數(shù)用字母代替，找出數(shù)量之間的等量關(guān)系，列出方程或方程組就可以作了，即使做不下去了，有時(shí)也可以拿到設(shè)未知數(shù)的步驟分，有時(shí)分?jǐn)?shù)可能過半。

　�、� 跳步解答

　　解題過程中卡在某一過渡環(huán)節(jié)上是常見的煩惱。這時(shí)，我們可以先承認(rèn)它，作為一個(gè)中間結(jié)論或引理，接著往后推，看能否得出結(jié)論。如果得不出結(jié)論，說明這個(gè)途徑不對，立即改變方向;如果能得出預(yù)期結(jié)論，我們就回過頭來，集中精力攻克這個(gè)“中途點(diǎn)”。由于中考時(shí)間的限制，“中途點(diǎn)”的攻克來不及了，那么可以把前面的寫下來，再寫上“證實(shí)某步之后，繼而有……”一直做到底，這就是跳步解答。也許，后來中間步驟又想出來，這時(shí)不要亂七八糟的插上去，可補(bǔ)在后面，寫“事實(shí)上，某步可證明如下”。有時(shí)，中間的跳躍失分并不多。若題目有兩問，第一問想不出來，可把第一問作“已知”，“先做第二問”，這也是跳步解答。

　�、� 退步解答

　　“以退求進(jìn)”是一個(gè)重要的解題策略。如果你不能解決所提出的問題，那么，你可以從一般退到特殊，從抽象退到具體，從復(fù)雜退到簡單，從整體退到部分，從較強(qiáng)的結(jié)論退到較弱的結(jié)論，總之，退到一個(gè)你能夠解決的問題。(此方法用于選擇、填空題有時(shí)有奇效。)

　　⒋ 倒步解答

　　“正難則反”是重要的解題策略。順推有困難時(shí)就逆推，直接證有困難就間接證。主要方法有兩個(gè)：① 用分析法;② 用反證法。應(yīng)該看到分析法是重要的思維方法，反證法是證明大法，逆向思維充滿著創(chuàng)造性。我們實(shí)施“倒步解答”不僅想得點(diǎn)分段分，而且更想將全題突破。

　　⒌ 輔助解答

　　一道試題的完整解答，既有主要的實(shí)質(zhì)性步驟，也有輔助性的步驟。實(shí)質(zhì)性步驟找不到，找輔助性的步驟是明智的，有時(shí)侯甚至是必不可少的。輔助解答的內(nèi)容十分廣泛：如準(zhǔn)確作圖、把題目中的條件翻譯成數(shù)學(xué)表達(dá)式、設(shè)應(yīng)用題的未知數(shù)寫出相應(yīng)的代數(shù)式。即使后面不會(huì)做，也可以得到一定的分?jǐn)?shù)。對選擇題填空題“大膽猜測”也是輔助解答。猜測是一種能力，做解答題亦離不開大膽猜測。值得提起的是近年的考綱也專門提出了對估算能力的考察，這也離不開大膽猜測。

　　書寫也是一種輔助解答�！皶鴮懸�工整，卷面能得分”，是說第一印象好會(huì)在閱卷教師的心理上產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)。需要再次強(qiáng)調(diào)的是，以上五種處理方法，既是考試的得分策略，又是數(shù)學(xué)的解題策略，因而同時(shí)具有得分和解題的兩個(gè)功能，既可分段得分，也可全體解決。我們寄希望于考生平時(shí)好好學(xué)習(xí)，大好學(xué)習(xí)的基本功，考試時(shí)從積極的方面運(yùn)用這些技術(shù)，力爭全題解決。

　　久有凌云志，此志可問天，心慕象牙塔，魂系夢亦牽，百萬學(xué)子競渡，扁扁小舟心幾葉，風(fēng)急浪無邊。遂了心愿，何惜衣帶寬，勝勇敢更堅(jiān)，是好漢，一十二年將去，彈指一揮間，可上清華攬?jiān)�，可上北大摘星，世上無難事，只要肯登攀。

　　進(jìn)入考場如何心理調(diào)節(jié)

　　平時(shí)的學(xué)習(xí)中，大家肯可能會(huì)遇到此類狀況，有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)成績挺好的，平時(shí)測驗(yàn)都是名列前茅，特別是數(shù)學(xué)，每次單元測驗(yàn)或月考，幾乎都是第一�？墒牵�每次大考，比如期未考試或比賽，成績又總是非常遺憾的，而且，有些同學(xué)會(huì)有心跳過速，頭冒虛汗，手足發(fā)抖甚至冰涼，渾身上下好像被什么東西束縛著，很不舒服的感覺。

　　大家的情況初步判斷屬于考試焦慮，具體表現(xiàn)為考場心理調(diào)節(jié)失常，影響成績的發(fā)揮，不要著急，其實(shí)，這也是最近家長、學(xué)生和老師最關(guān)心的問題。

　　心理學(xué)實(shí)踐證明，積極的期望促使人的情緒向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人的情緒悲觀。所以應(yīng)指導(dǎo)孩子在考卷發(fā)下來之前就給自己以積極的心理暗示，結(jié)合自己的情況在全身放松的狀態(tài)下心里默想： “我現(xiàn)在精力充沛，思路清晰。” “對所學(xué)的知識我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)�！斑@次我投入了大量的時(shí)間，進(jìn)行了充分的復(fù)習(xí)，我能考出應(yīng)有的水平�！� “即使遇到不會(huì)做的題目，我也不必驚慌，留到后面慢慢處理。誰也不會(huì)得滿分，我也用不著爭滿分�！� “雖然還有一章沒有復(fù)習(xí)完，但在這一章學(xué)習(xí)的時(shí)候我就掌握得不錯(cuò)，問題不大”。

　　其次是主動(dòng)的轉(zhuǎn)移注意力。由于考試時(shí)間短暫，所以，考場的心理調(diào)節(jié)應(yīng)該快速。一般可以采取短暫停頓的方法，轉(zhuǎn)移注意力進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果在考試中遇到難題或不會(huì)做的題目較多時(shí)，可以暫時(shí)停止答卷，做些與考試無關(guān)的事情，如趴在桌上休息一會(huì)，讓頭腦安靜一下;閉眼幾分鐘，按摩太陽穴幾分鐘，用手搓搓臉和后頸;或者做幾次深呼吸，如果效果還不理想，還可以用彈橡皮筋法(手腕上預(yù)備一根橡皮筋)，這樣自然會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，然后待心情平靜后再繼續(xù)答題。