俯臥撐是一種基本的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的塑形和力量訓(xùn)練都有很大的好處。但是，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，十個(gè)俯臥撐都做不了可能是一個(gè)難以逾越的障礙。如果你也是這樣的人，不要灰心，下面給出了一些方法。

首先，要明確的是，做俯臥撐并不是一蹴而就的事情。需要耐心和堅(jiān)持。如果你的身體條件比較差，那么可以從一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開始，比如仰臥起坐、深蹲等，以此來(lái)增強(qiáng)身體的力量和耐力。

其次，正確的姿勢(shì)也非常重要。如果你的姿勢(shì)不正確，不僅容易受傷，還會(huì)浪費(fèi)體力。正確的俯臥撐姿勢(shì)是：雙手與肩同寬，腳尖著地，身體保持一條直線。在進(jìn)行俯臥撐時(shí)，要注意身體的穩(wěn)定性，不要晃動(dòng)。

另外，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃也非常有必要�？梢愿鶕�(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，并且要堅(jiān)持下去。可以先從一個(gè)俯臥撐開始，然后逐漸增加次數(shù)，直到達(dá)到十個(gè)俯臥撐的目標(biāo)。

最后，飲食和休息也是非常重要的。要保證充足的睡眠和健康的飲食習(xí)慣，以此來(lái)增強(qiáng)身體的素質(zhì)和提高訓(xùn)練效果。

總之，對(duì)于十個(gè)俯臥撐都做不了的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持訓(xùn)練和正確的方法都是必要的。只要有耐心和堅(jiān)持，相信你也能夠完成十個(gè)俯臥撐的挑戰(zhàn)。