想要提高5公里跑步的速度，以下是一些方法和建議：

1. 建立一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的身體狀況和目標(biāo)制定一個可行的訓(xùn)練計(jì)劃，包括每周跑步的次數(shù)、跑步的距離和強(qiáng)度等。要注意逐漸增加跑步的強(qiáng)度和距離，不要一次性過度訓(xùn)練。

2. 做一些力量訓(xùn)練。除了跑步，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來提高肌肉的耐力和力量，例如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等。這些訓(xùn)練可以幫助提高跑步的效率和速度。

3. 加入間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，通過在高速度跑步和慢跑之間交替進(jìn)行來提高速度和耐力?？梢栽谂懿竭^程中加入一些間歇訓(xùn)練，例如每隔一定的時間段進(jìn)行一段高速度的沖刺。

4. 合理飲食。飲食對跑步效果也有很大的影響。要注意營養(yǎng)均衡，多攝入一些碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)素，以便提供足夠的能量和養(yǎng)分。

5. 注意休息和恢復(fù)。對于長時間的跑步訓(xùn)練，要注意休息和恢復(fù)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞和受傷。可以在跑步后進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動和按摩來緩解肌肉疲勞和緊張。

總之，提高5公里跑步速度需要有一個系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，同時要注意飲食和休息，以便在健康的前提下提高跑步的效率和速度。