馬拉松間歇跑訓練方法被認為是提高跑步耐力的有效方法之一。該方法是將跑步訓練分為快速階段和恢復階段，以增加訓練強度和耐力。

在進行馬拉松間歇跑訓練方法時，首先需要確定快速階段持續(xù)的時間和強度。一般來說，快速階段應該持續(xù)2-5分鐘，強度要求較高，達到跑步的最大心率的80-90%。之后，需要進行恢復階段，這個階段應該持續(xù)1-3分鐘，強度要求較低，只需要跑步的最大心率的50-60%。

在訓練過程中，可以選擇不同的快速階段和恢復階段的組合，以達到不同的訓練效果。例如，可以選擇2分鐘的快速階段和1分鐘的恢復階段，也可以選擇5分鐘的快速階段和3分鐘的恢復階段。

此外，馬拉松間歇跑訓練方法也需要逐步增加訓練強度和時間。初學者可以從較低的強度和時間開始，逐漸增加到較高的強度和時間。同時，也需要注意適當?shù)男菹⒑突謴?，以避免訓練過度和受傷。

總之，馬拉松間歇跑訓練方法是一種有效的提高跑步耐力的方法，需要根據(jù)個人的情況選擇適當?shù)膹姸群蜁r間，并逐步增加訓練強度和時間。