熱身運動是任何一項體育運動或鍛煉的準備階段，它能夠增加身體的血液循環(huán)，增強肌肉的柔韌性，提高神經系統(tǒng)的反應速度，在體育運動或鍛煉中起著非常重要的作用。以下是幾個常見的熱身運動動作示范圖：

1. 肩部轉動：雙手自然放在身體兩側，緩慢地將肩膀向前轉動，再向后轉動，每次轉動10-15次。這個動作可以有效預防肩部損傷，增加肩部關節(jié)的靈活性。

2. 深蹲：雙腳打開與肩同寬，雙手放在臀部后方，緩慢下蹲，在最低點停留1-2秒鐘后再緩慢起身。這個動作可以有效鍛煉下肢肌群，增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性。

3. 臂部擺動：雙手自然放在身體兩側，緩慢地將雙臂向前伸展，再向后伸展，每次擺動10-15次。這個動作可以有效預防手臂肌肉拉傷，增加手臂關節(jié)的靈活性。

4. 跑步：在原地或場地上進行輕松的跑步，根據(jù)個人身體狀況和鍛煉目的，可以選擇快步走、慢跑、快跑等不同強度的運動方式。這個動作可以有效提高心肺功能和耐力。

總之，熱身運動是很重要的，不管是進行什么類型的體育運動或鍛煉，都需要在開始前進行適當?shù)臒嵘磉\動，以充分準備身體，保證安全和效果。