通便是指排便不暢，常常引起腹脹、腹痛、便秘等不適癥狀。為了緩解這些癥狀，我們可以通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)加速排便。那么，吃什么最快能夠達(dá)到通便的效果呢？

首先，膳食纖維是促進(jìn)排便的重要營(yíng)養(yǎng)素。膳食纖維可以增加糞便的體積和重量，幫助腸道運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)排便。其中，富含膳食纖維的食物包括水果、蔬菜、全谷類(lèi)食品等。比如，蘋(píng)果、香蕉、草莓、菠菜、西蘭花、紅薯、燕麥等都是通便的好選擇。

其次，飲水也是促進(jìn)排便的重要因素。喝足夠的水可以讓糞便保持濕潤(rùn)，使其更容易通過(guò)腸道。建議每天飲水量不少于八杯水，可以喝白開(kāi)水、綠茶、鮮果汁等。

此外，益生菌也可以幫助促進(jìn)排便。益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)和排便能力。平時(shí)可以多吃酸奶、酸菜、豆腐等富含益生菌的食品。

最后，還有一些小貼士可以幫助通便，比如定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食；避免肥膩、油炸食品，以及過(guò)多的糖分；保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)等。

綜上所述，通便要吃什么最快排便？多吃富含膳食纖維的食物，喝足夠的水，多攝入益生菌，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這些都可以幫助你加速排便，緩解不適癥狀。