仰臥起坐是一種常見的腹肌訓練運動，它可以有效地增強腹肌力量和耐力。但是，如果不正確地進行仰臥起坐，可能會導(dǎo)致脊柱受傷，所以正確的做法非常重要。

正確做法如下：

1.先躺在地上，雙腳放在地上，雙手放在胸前或頭部后面。

2.縮緊腹部，用腹肌力量抬起上半身，使肩膀離開地面。同時，保持頸部和頭部處于一條直線上。

3.在達到最高點時，保持姿勢并慢慢回到起始位置。

4.重復(fù)以上動作。

需要注意的是：

1.不要將手放在頭部后面用力扯拉頭部，否則可能會對頸部造成過度壓力。

2.不要完全依賴腹肌力量，應(yīng)該用雙手幫助自己起來，以減輕腹肌的負擔。

3.不要抬得太高，否則可能會對脊柱造成過度壓力。

4.應(yīng)該呼吸，吸氣時向上抬起，呼氣時放下身體。

總之，正確的仰臥起坐姿勢對于增強腹肌和保護脊柱非常重要。每次做仰臥起坐時，應(yīng)該注意姿勢，并逐漸增加重量和次數(shù)，以達到最佳效果。