單杠是體育健身常用的一種器械，它主要用于訓(xùn)練上肢肌肉的力量和耐力。在使用單杠進(jìn)行訓(xùn)練時，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)許多人握杠的方式是朝外的，也就是手掌朝外側(cè)，手指向前。這種握杠方式被稱為“握手朝外”。

那么為什么會有人選擇握手朝外的方式呢？其實，這和人體的生理構(gòu)造有關(guān)。人的手臂與手掌連接的地方是一個球形關(guān)節(jié)，也就是肘部。而肘部的旋轉(zhuǎn)范圍是非常廣泛的，可以向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，也可以向外旋轉(zhuǎn)。當(dāng)我們選擇握手朝外的方式時，其實就是讓肘部向外旋轉(zhuǎn)，使得肱骨（上臂骨）的外側(cè)更加突出，這樣就能夠更加充分地刺激到肱二頭肌、肱三頭肌等上臂肌群，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。

同時，握手朝外的方式還可以使得手肘的角度更加自然，減少手肘受傷的風(fēng)險。因為在握杠朝外的情況下，手臂的自然姿勢就是向外旋轉(zhuǎn)，這樣手肘的角度就會更加穩(wěn)定，不容易受到外界的影響。

當(dāng)然，握手朝外的方式并不是適用于所有人的。由于每個人的身體構(gòu)造不同，有些人可能會感覺握手朝外的方式不太適合自己，這時候可以選擇其他的握杠方式，比如握手朝內(nèi)或者中立握杠等方式。

綜上所述，握手朝外是一種有效的單杠握杠方式，它可以更加充分地刺激到上臂肌群，同時也能夠減少手肘受傷的風(fēng)險。對于想要通過單杠訓(xùn)練來強化上肢肌肉的人來說，握手朝外是一個值得嘗試的方式。