平板支撐是一種非常流行的核心訓(xùn)練方法，它可以有效地鍛煉我們的腹部、背部和臀部肌肉。但是，很多人對(duì)于平板支撐的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)并不是很清楚。那么，平板支撐每次多少組才有效呢？

首先，我們需要明確一點(diǎn)，平板支撐是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。如果你剛開始練習(xí)平板支撐，那么建議每次只做一到兩組，每組持續(xù)時(shí)間在30秒左右。這樣可以讓你的身體逐漸適應(yīng)平板支撐的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致身體受傷。

隨著你的身體逐漸適應(yīng)平板支撐的訓(xùn)練強(qiáng)度，你可以逐漸增加每次的訓(xùn)練組數(shù)和持續(xù)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每次做三到五組，每組持續(xù)時(shí)間在45秒到1分鐘左右比較合適。這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度可以更好地挑戰(zhàn)你的核心肌群，幫助你更快地達(dá)到鍛煉效果。

當(dāng)然，平板支撐的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)還是要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練目的來(lái)確定。如果你是一位健身達(dá)人，那么你可以適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)，以增強(qiáng)訓(xùn)練效果。但是，如果你是初學(xué)者或者有慢性疾病等身體問(wèn)題，那么就需要根據(jù)醫(yī)生或者專業(yè)教練的建議來(lái)確定訓(xùn)練計(jì)劃。

總的來(lái)說(shuō)，平板支撐是一種非常有效的核心訓(xùn)練方法，但是訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度可以幫助你更好地挑戰(zhàn)自己的身體，達(dá)到更好的鍛煉效果。