平板支撐是一種非常有效的核心訓練方法，可以幫助我們增強腹肌、背部和腹股溝等部位的肌肉力量和耐力。但是，對于初學者來說，如何安排平板支撐的訓練量是一個比較困擾的問題。下面，我們就來探討一下平板支撐一天做幾組比較好的問題。

首先，我們需要了解一下平板支撐的基本訓練方法。平板支撐的基本姿勢是俯臥撐的起始姿勢，雙手和雙腳分別支撐地面，保持身體平直，肩膀、臀部和腳踝處成一條直線。平板支撐的訓練量可以通過控制持續(xù)時間或者組數(shù)來進行調整。

對于初學者來說，建議先從每組持續(xù)時間30秒開始，每天做3-4組即可。隨著訓練的進展，可以逐漸增加持續(xù)時間和組數(shù)。一般來說，平板支撐的持續(xù)時間不宜超過60秒，否則容易導致身體姿勢失衡或者疲勞過度，從而影響訓練效果和身體健康。

另外，為了避免身體姿勢不正確，建議初學者在平板支撐時使用鏡子或者請教教練等方法進行指導。同時，平板支撐的訓練最好在空腹或者飯后2小時以上進行，以避免胃部不適和消化不良等問題。

總之，平板支撐是一種非常好的核心訓練方法，可以幫助我們增強肌肉力量和耐力，提高身體健康水平。初學者可以從每天3-4組、每組持續(xù)時間30秒開始，逐漸增加訓練量，但不宜超過60秒持續(xù)時間。同時，注意身體姿勢和訓練時間的安排，以達到最佳的訓練效果。