實心球是一種常見的健身工具，它可以有效地鍛煉手臂、肩膀、背部和核心肌群等部位的肌肉。在使用實心球進(jìn)行運(yùn)動時，正確的姿勢和動作是非常重要的，否則容易導(dǎo)致受傷或運(yùn)動效果不佳。

下面將為大家介紹實心球動作要領(lǐng)，并附上圖解視頻，供大家參考。

一、基礎(chǔ)動作——提肩

1. 雙腳與肩同寬，雙手握住實心球，將球放在臀部后方。

2. 以肩部為軸心，將雙臂向前方提起實心球，直至手臂伸直，并緊繃手臂肌肉。

3. 將實心球緩慢地放回臀部后方，重復(fù)進(jìn)行。

二、進(jìn)階動作——旋轉(zhuǎn)

1. 雙腳與肩同寬，雙手握住實心球，將球放在腰部前方。

2. 以腰部為軸心，將雙臂向左方旋轉(zhuǎn)實心球，直至球在左手旁邊，右臂伸直。

3. 將實心球向右方旋轉(zhuǎn)，直至球在右手旁邊，左臂伸直。

4. 重復(fù)進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)，注意保持平衡和穩(wěn)定。

三、高級動作——俯臥撐

1. 雙腳與肩同寬，雙手握住實心球，將球放在地面上。

2. 支撐身體，將雙腳伸直，身體與地面保持平行。

3. 屈肘將身體向下壓，直到胸部接近實心球，然后伸直手臂將身體向上推起。

4. 重復(fù)進(jìn)行俯臥撐動作，注意保持身體平穩(wěn)和手臂的穩(wěn)定性。

以上就是實心球動作的要領(lǐng)，希望對大家的健身鍛煉有所幫助。下面附上實心球動作要領(lǐng)圖解視頻，供大家參考。

（視頻鏈接）