平板支撐是一種非常有效的核心訓(xùn)練方式，可以幫助我們鍛煉腹肌、背肌和臀部肌肉。但是，每個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)不同，平板支撐做多少組才是合適的呢？

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每次做3到4組平板支撐就可以了。每組時(shí)間為20到30秒，中間休息10到15秒。如果你覺(jué)得這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度太大，可以適當(dāng)減少組數(shù)或時(shí)間，慢慢適應(yīng)。

如果你已經(jīng)有一定的基礎(chǔ)，可以考慮增加平板支撐的組數(shù)和時(shí)間。每次做5到6組，每組時(shí)間為30到45秒，中間休息10到15秒。如果你想挑戰(zhàn)自己，可以嘗試做更多的組數(shù)或延長(zhǎng)時(shí)間，但要注意不要過(guò)度訓(xùn)練，以免受傷。

當(dāng)然，平板支撐的訓(xùn)練量還受到個(gè)人身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)的影響。如果你的身體比較虛弱或患有疾病，建議先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，以免訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)不適。如果你的目標(biāo)是增強(qiáng)核心力量和耐力，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練量；如果你的目標(biāo)是減脂和塑形，可以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行綜合訓(xùn)練。

總之，平板支撐是一種非常有效的訓(xùn)練方法，但是做多少組要根據(jù)個(gè)人身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)確定，不可盲目跟風(fēng)。希望大家能夠科學(xué)合理地進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，獲得更好的訓(xùn)練效果。