想要快速提升單手俯臥撐的能力，需要注意以下幾點：

1. 先從雙手俯臥撐練起，提高核心肌群和胸肌的力量和穩(wěn)定性。

2. 練習(xí)單手平板支撐，增強手臂的穩(wěn)定性和平衡能力。

3. 采用逐漸減少輔助力量的方法進(jìn)行訓(xùn)練，比如可以先用一只手臂支撐在墻上，逐漸降低手臂的高度。

4. 加強肌肉的爆發(fā)力，可以通過做爬山式俯臥撐或者快速交替單手俯臥撐來達(dá)到效果。

5. 堅持練習(xí)，持之以恒。

此外，還需要注意正確的姿勢和呼吸方法。在做單手俯臥撐時，手臂應(yīng)該與身體成45度角，身體保持直線，呼氣時用力推起身體，吸氣時慢慢降下身體。同時，要注意保持身體的穩(wěn)定性，避免轉(zhuǎn)動或扭曲身體。

總之，想要快速提升單手俯臥撐的能力，需要堅持訓(xùn)練，注重細(xì)節(jié)，同時掌握正確的技巧和姿勢。