無氧運動是指在短時間內(nèi)高強度地進行運動，主要以提高肌肉力量和耐力為目的的一種運動方式。無氧運動包括以下幾個主要項目：

1. 舉重：舉重是一種強度很高的無氧運動，需要通過提高肌肉力量來完成。舉重分為杠鈴舉重和啞鈴舉重兩種，可以鍛煉到肩、胸、臂、背、腰、腿等多個部位的肌肉。

2. 引體向上：引體向上是一種基于自身體重的訓練方式，可以鍛煉背部、肩部、胸部和臂部等多個肌肉群。通過不斷提高重量和重復次數(shù)，可以增強肌肉力量和耐力。

3. 臥推：臥推是一種鍛煉胸部和臂部肌肉的無氧運動，可以通過啞鈴或杠鈴進行。臥推可以增強胸部肌肉的力量和體積，同時也能夠鍛煉到肱三頭肌等其他肌肉群。

4. 深蹲：深蹲是一種鍛煉腿部肌肉的無氧運動，可以通過自身體重或啞鈴、杠鈴等器械進行。深蹲可以增強腿部肌肉的力量和耐力，同時也能夠提高爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。

5. 俯臥撐：俯臥撐是一種基于自身體重的訓練方式，可以鍛煉胸部、肩部、背部和臂部等多個肌肉群。通過不斷提高重量和重復次數(shù)，可以增強肌肉力量和耐力。

以上就是無氧運動的幾個主要項目，通過不同的訓練方式和器械組合，可以讓身體得到全面的鍛煉，提高肌肉力量和耐力，同時也能夠改善身體素質(zhì)和健康狀況。