想要練出八塊腹肌，除了日常的飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)，最重要的就是針對(duì)腹肌進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一款快速練出八塊腹肌的方法視頻。

第一步：仰臥起坐

仰臥起坐是練習(xí)腹肌最經(jīng)典的動(dòng)作之一，可以刺激到腹肌的上、下、中三部分，效果非常顯著。在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，要保持腰背挺直，雙手交叉抱在胸前，緩慢地向上起身，直到頭部和肩部離地面約30度，然后緩慢地放下身體，重復(fù)進(jìn)行。

第二步：平板支撐

平板支撐是鍛煉核心肌群的好方法，能夠有效地增強(qiáng)腰腹肌群的力量。在進(jìn)行平板支撐時(shí)，雙手和雙腳支撐在地面上，身體保持一條直線，盡量不要下垂或者挺起臀部。保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，每天持續(xù)進(jìn)行即可。

第三步：卷腹

卷腹是針對(duì)腹肌的另一種非常有效的訓(xùn)練方法，可以刺激到腹肌的中部和下部。在進(jìn)行卷腹時(shí)，躺在地面上，雙手放置在頭部?jī)蓚?cè)，雙腳盡量靠近臀部。然后緩慢地向上起身，用腹肌將上身和腿部抬起，盡量貼近膝蓋。然后緩慢地放下身體，重復(fù)進(jìn)行。

以上三個(gè)動(dòng)作可以組合在一起進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作各做三組，每組15個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持進(jìn)行，相信很快就會(huì)看到腹肌八塊的效果啦！