練胸肌是很多健身愛好者的追求之一。那么，如何讓練胸肌的效果最快呢？

首先，選擇正確的動作是非常重要的。推舉動作是練胸肌的重要動作之一，包括臥推、啞鈴臥推、斜板臥推等。這些動作可以刺激胸肌的不同部位，從而使胸肌得到全方位的鍛煉。

其次，要保持正確的動作姿勢。在進行推舉動作時，要保持背部挺直，肘部與肩部保持一定的角度，避免彎曲或者過度伸展。同時，要注意呼吸，吸氣時下降，呼氣時上推。

第三，要合理安排訓練計劃。練胸肌的頻率不能太高，一周練2-3次即可。每次訓練時，可以進行3-4個動作，每個動作進行3-4組，每組重復8-12次。

最后，要注重飲食和休息。合理的飲食可以提供足夠的營養(yǎng)，幫助肌肉恢復和增長。充足的睡眠和休息也是非常重要的，可以讓身體得到充分的休息和恢復，從而更好地進行下一次訓練。

總之，練胸肌需要正確的動作、正確的姿勢、合理的訓練計劃、健康的飲食和充足的休息。只有綜合考慮這些因素，才能讓練胸肌的效果最快。