八塊腹肌一直是健身愛好者的追求目標之一。要練出八塊腹肌，需要堅持每天做一些適合的鍛煉動作。下面為大家介紹八個練習八塊腹肌的動作，幫助你在短時間內(nèi)擁有完美的腹肌。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最基本的腹肌鍛煉動作之一。仰臥，雙腳并攏放在地上，雙手放在耳邊，然后用腹肌力量將上身向前抬起，直到肩膀離地，最后緩慢下落。每組做15-20個。

2、卷腹

卷腹是鍛煉腹直肌的好方法。躺在瑜伽墊上，雙手放在耳邊，雙腿彎曲，抬起雙腳，用力向前卷曲，直到頭部接近膝蓋，然后慢慢回到起始位置。每組做15-20個。

3、側(cè)板

側(cè)板可以有效鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。側(cè)躺，右手肘放在地上，身體保持一條直線，左手放在腰部，然后用腹肌力量將臀部向上抬起，保持30秒鐘，然后換側(cè)重復練習。

4、山羊式

山羊式可以鍛煉腹肌和背部肌肉。雙手和雙腳著地，雙手與肩膀?qū)挾认嗤?，雙膝與臀部同寬，然后將膝蓋離地，保持身體一條直線，保持30秒鐘。

5、魚式

魚式可以鍛煉腹肌和腰部肌肉。仰臥，雙腿并攏，雙臂伸直，然后將上半身和腿同時向上抬起，雙手盡量向腳尖方向伸展，保持30秒鐘。

6、提膝

提膝可以鍛煉腹肌和腰部肌肉。坐在椅子邊緣，雙手握住椅子，然后將雙腳懸空，用腹肌力量將雙膝向胸部提起，然后慢慢放下。每組做15-20個。

7、單腿提膝

單腿提膝可以更好地鍛煉腹肌和腿部肌肉。坐在椅子邊緣，雙手握住椅子，將一只腿伸出去，另一只腿彎曲，然后用腹肌力量將彎曲的腿向胸部提起，然后慢慢放下。每組做15-20個，然后換腿。

8、仰臥單腿抬起

仰臥，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，然后將一只腿伸直向上抬起，保持30秒鐘，然后慢慢放下。每組做15-20個，然后換腿。

以上八個動作可以幫助你鍛煉腹肌，建議每天堅持做一些，每組做15-20個，每個動作重復3-4組。當然，為了更好地鍛煉效果，還需要注意飲食和休息，保持良好的生活習慣。