女生每天舉啞鈴多少次才有效果？這是一個(gè)常見的問題，但答案并不是簡單的數(shù)字。實(shí)際上，每個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)不同，所以每個(gè)人需要的訓(xùn)練量也不同。

如果你是初學(xué)者，建議從輕量級開始，每組做10-15次，每天做三組。隨著時(shí)間的推移，逐漸增加組數(shù)和重量。一般來說，每個(gè)人每天舉啞鈴的次數(shù)應(yīng)該在30-50次之間。

如果你的目標(biāo)是增加肌肉質(zhì)量，那么你需要增加重量和組數(shù)，每組做8-12次，每天做四到五組。這樣可以刺激肌肉生長。

如果你的目標(biāo)是增加體力和耐力，那么你需要選擇較輕的重量，每組做15-20次，每天做三到四組。這樣可以提高肌肉耐力和心肺功能。

需要注意的是，不要讓自己感到過于疲勞，因?yàn)檫^度訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉受傷。同時(shí)，重量也不要過重，以免造成肌肉扭傷等傷害。

總之，女生每天舉啞鈴多少次才有效果，這個(gè)問題沒有一個(gè)固定的答案。你需要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來制定訓(xùn)練計(jì)劃，并且要注意逐漸增加訓(xùn)練量，以獲得最佳的效果。