11歲男孩怎樣練出腹肌

腹肌是人體肌肉群中最受歡迎的部位之一。想要練出一副六塊腹肌，需要付出很多努力和汗水。11歲的男孩子也可以通過一些簡單的練習(xí)，來鍛煉自己的腹肌。

首先，要明確一點(diǎn)，練腹肌并不是一兩天的事情，需要堅持長期的訓(xùn)練。每天花10-15分鐘的時間進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，可以很好地鍛煉出腹肌。

其次，要選擇合適的訓(xùn)練方式。在11歲的年齡段，不建議進(jìn)行高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練，因為孩子的身體還處于發(fā)育階段，容易受傷?？梢赃x擇一些簡單的訓(xùn)練方式，比如仰臥起坐、平板支撐等。

仰臥起坐是一種比較常見的腹肌訓(xùn)練方式。先躺在地上，雙腳彎曲，手臂交叉放在胸前，然后用腹部的力量將上半身向前抬起，再緩慢放下。每次做10-15個，可以逐漸增加次數(shù)和重量。

平板支撐可以鍛煉腹肌和背部肌肉。先俯臥在地上，將手掌放在地上，雙腳并攏，膝蓋離地，保持身體成一條直線的姿勢，堅持30秒鐘，可以逐漸增加時間。

最后，要注意飲食和休息。適當(dāng)?shù)娘嬍澈统渥愕乃呖梢詭椭眢w恢復(fù)，促進(jìn)肌肉生長。

總之，練出腹肌需要長期的堅持和努力，11歲的男孩子也可以通過一些簡單的訓(xùn)練方式鍛煉出漂亮的腹肌。