上開肩動作是一種常見的健身動作，可以有效地鍛煉肩部肌肉。下面介紹一下上開肩動作的要領(lǐng)。

首先，站立或坐在凳子上，雙手持啞鈴或水瓶，手臂自然垂直于身體兩側(cè)。注意保持身體挺直，雙腳并攏，雙手握啞鈴時手心朝內(nèi)，握住啞鈴的部位要在啞鈴的中心位置。

接著，將啞鈴緩慢地向上提升，直到手臂伸直并與肩部平齊。注意在提升的過程中，手臂不要彎曲，保持手肘微微彎曲，肩膀向后下沉，感受肩部肌肉的收縮。

然后，緩慢地將啞鈴放下，直到手臂回到身體兩側(cè)的初始位置。注意在放下的過程中，手臂仍不要彎曲，肩膀要保持向后下沉的姿勢，感受肌肉的拉伸。

重復(fù)上述動作，進(jìn)行多次練習(xí)。在練習(xí)過程中，要注意控制啞鈴的重量，避免過重導(dǎo)致肌肉受傷。同時，要注意呼吸，吸氣時將啞鈴提升，呼氣時放下啞鈴。

以上就是上開肩動作的要領(lǐng)，希望對大家有所幫助。