開心果，又稱為杏仁果，是一種營養(yǎng)豐富、美味可口的堅果。它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素E、鎂、銅等營養(yǎng)成分，被譽為“心臟健康的堅果”。

那么，每天吃多少克的開心果才是合適的呢？

首先，我們需要了解每日所需的營養(yǎng)素攝入量。根據(jù)營養(yǎng)學家的建議，成年人每天需要攝入約20-30克的堅果類食品。

其次，要考慮個人的身體狀況和運動量。如果你是一位運動員或者做重體力勞動的人，每天吃更多的開心果可能是合適的。但如果你是一位久坐不動的上班族，每天吃太多的開心果可能會增加熱量攝入，導致肥胖等問題。

最后，還要注意開心果的熱量。每100克的開心果含有約600千卡的熱量，所以在每天的食譜中，開心果的攝入量應該適量。

總的來說，建議成年人每天食用20-30克的開心果，可以作為早餐、下午茶或者零食的選擇。但如果你有特殊的身體狀況或者運動量較大，可以適當增加攝入量。當然，也要注意開心果的熱量，不要吃太多哦。