隨著健康意識的不斷提升，業(yè)余跑步已成為一種流行的運動方式。而半馬則成為了許多業(yè)余跑步者的目標(biāo)。但是，對于業(yè)余跑步者來說，每周跑多少公里才是最適合的呢？

首先，我們需要明確的是，每個人的身體狀況和跑步經(jīng)驗不同，所需的跑步里程也會有所不同。因此，我們需要根據(jù)自己的身體狀況和跑步經(jīng)驗來制定合適的跑步計劃。

一般來說，業(yè)余跑步者每周跑步量在30-50公里之間比較合適。對于初學(xué)者來說，建議從每周20公里開始，逐漸增加到30公里左右。對于經(jīng)驗豐富的跑步者，每周50公里左右的跑步量可以幫助他們保持良好的體能狀態(tài)。

當(dāng)然，除了跑步量之外，跑步的強度和頻率也非常重要。一般來說，業(yè)余跑步者可以采用“一周三跑”的方法，即每周進行三次跑步訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間在45分鐘到1小時之間。在訓(xùn)練中，適當(dāng)加入一些間歇訓(xùn)練和爬坡訓(xùn)練，可以幫助提高跑步效果。

此外，對于準(zhǔn)備參加半馬比賽的業(yè)余跑步者來說，建議在比賽前逐漸增加跑步量和強度，以提高自己的體能水平，從而更好地完成比賽。

總之，業(yè)余跑步者每周跑步量的合適范圍在30-50公里之間。在制定跑步計劃時，需要根據(jù)自己的身體狀況和跑步經(jīng)驗來確定。同時，適當(dāng)加入一些強度和頻率的訓(xùn)練，可以幫助提高跑步效果，更好地完成自己的跑步目標(biāo)。