太極養(yǎng)生杖是一種非常受歡迎的養(yǎng)生方式，它既能夠強(qiáng)身健體，又能夠疏通經(jīng)絡(luò)，平衡身心，是一種非常適合中老年人的運(yùn)動方式。下面，我們將為大家演示一組太極養(yǎng)生杖的完整動作，并附上相應(yīng)的口令。

一、站姿

1、雙腳并攏，兩手自然下垂，杖放在身前，杖尖稍微抬起。

口令：起立，合攏雙腳，兩手搭杖。

二、起勢

1、右手握住杖把，向右側(cè)揮動，同時(shí)左腳向左邁一步，貼地并攏。

口令：起勢，右手握杖向右揮，左腳邁步。

三、分勢

1、將杖往右轉(zhuǎn)，左手扶杖，同時(shí)右腳向右邁一步。

口令：分勢，杖往右轉(zhuǎn)，左手扶杖，右腳邁步。

四、撥雁

1、杖頭向右，左手放杖上，右手向左撥，同時(shí)左腳向左邁一步，轉(zhuǎn)身面向左側(cè)。

口令：撥雁，杖頭向右，左手放杖上，右手向左撥，左腳邁步。

五、抱虎

1、將杖往前平伸，左手扶杖，右手向右擺，同時(shí)右腳邁一步，轉(zhuǎn)身面向右側(cè)。

口令：抱虎，杖往前平伸，左手扶杖，右手向右擺，右腳邁步。

六、攀龍

1、將杖向上提起，左手扶杖，右手向右擺，同時(shí)右腳邁一步，轉(zhuǎn)身面向右側(cè)。

口令：攀龍，杖向上提，左手扶杖，右手向右擺，右腳邁步。

七、摟膝

1、將杖往前平伸，同時(shí)右腳向前邁一步，左手放杖上，右手向下?lián)ァ?/p>

口令：摟膝，杖往前平伸，右腳邁步，左手放杖上，右手摟膝。

八、翻身

1、將杖置于身后，同時(shí)右腳向右邁一步，雙手向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身面向右側(cè)。

口令：翻身，杖置身后，右腳邁步，雙手旋轉(zhuǎn)。

九、推波助瀾

1、將杖向前平伸，右手握住杖把，左手扶杖，同時(shí)右腳向右邁一步，轉(zhuǎn)身面向右側(cè)。

口令：推波助瀾，杖向前平伸，右手握杖，左手扶杖，右腳邁步。

以上就是太極養(yǎng)生杖的完整演示動作，需要注意的是，每個(gè)動作都要保持身體的平衡穩(wěn)定，呼吸自然順暢，動作流暢自然。希望大家可以通過太極養(yǎng)生杖的運(yùn)動，達(dá)到強(qiáng)身健體，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡身心的效果。