腹肌是許多人追求的目標之一，但是許多人都不知道需要多久的時間才能練出一個肌肉。其實，這個問題并沒有一個確定的答案，因為每個人的身體狀況和鍛煉習慣都不同。

一般來說，想要練出腹肌需要進行有針對性的訓練和合理的飲食計劃。在訓練方面，需要選擇一些針對腹部肌肉的運動，如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等等。這些運動可以幫助加強腹部肌肉的力量和耐力，同時也能夠減少腹部脂肪的堆積。

同時，飲食也是練出腹肌的關鍵之一。要想減少腹部脂肪的堆積，就需要減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加高蛋白質、低脂肪的食物攝入。這些食物可以幫助加強肌肉的生長和修復，同時也能夠幫助加快新陳代謝，減少脂肪的堆積。

但是，要想練出一個肌肉需要多長時間，還需要考慮到個人的身體狀況和鍛煉習慣。一般來說，如果你每天堅持進行腹部訓練，并且保持合理的飲食習慣，那么你可能會在幾周或幾個月的時間內看到明顯的效果。但是，如果你的身體狀況較為欠佳，或者你的鍛煉習慣不太規(guī)律，那么可能需要更長的時間才能看到明顯的效果。

總之，想要練出腹肌需要進行有針對性的訓練和合理的飲食計劃，同時也需要考慮到個人的身體狀況和鍛煉習慣。只要堅持不懈地進行鍛煉和保持健康的飲食習慣，相信練出一個肌肉并不是難事。