女生想要快速有效地增高，需要注意以下幾個方面：

1. 飲食要健康均衡：要多吃蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，如肉類、魚類、豆類、蔬菜和水果等。

2. 運動要科學(xué)合理：女生可以選擇一些有益于骨骼生長的運動，如籃球、排球、跳繩、游泳和瑜伽等。每天堅持30分鐘以上的運動，可以促進骨骼生長和身高增長。

3. 睡眠要充足：女生每天需要保證8小時的睡眠時間，睡眠質(zhì)量要好。睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育。

4. 堅持拉伸運動：女生可以進行一些拉伸運動，如深蹲、仰臥起坐、弓步等。這些運動可以促進身體的血液循環(huán)，增強肌肉和韌帶的彈性，從而達到增高的效果。

總之，女生想要快速有效地增高，需要注意飲食、運動、睡眠和拉伸運動等方面。只有堅持不懈地進行這些方法，才能達到最好的效果。