引體向上是一項非常有效的訓(xùn)練背部和肩膀的運動，正確的握杠方式可以幫助你更好地完成這個動作，同時也可以避免受傷。

正確的握杠方式應(yīng)該是以雙手向外打開的寬握方式。在握杠時，手掌應(yīng)該與杠平行，手指自然分開，向外張開。雙手應(yīng)該放在杠上，肩膀應(yīng)該放松，頭部略微抬起。在進行引體向上動作時，應(yīng)該保持肘部緊貼身體，向后收縮肩胛骨，使背部和肩膀發(fā)力，向上拉動身體，直到下巴超過杠的高度。

需要注意的是，握杠時應(yīng)該避免使用過于緊握的方式，這樣容易造成手腕和手臂的過度疲勞，同時也會影響到肘部的伸展。另外，也應(yīng)該避免使用過于窄的握杠方式，這樣會使肘部過度彎曲，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

總之，正確的握杠方式是以寬握的方式，手掌與杠平行，手指自然分開，雙手放杠上，肩膀放松，頭部略微抬起。在進行引體向上動作時，肘部緊貼身體，背部和肩膀發(fā)力，向上拉動身體，直到下巴超過杠的高度。這樣可以更好地鍛煉肌肉，同時也能夠避免受傷。