俯臥撐是一種很好的鍛煉胸肌、三頭肌、肩膀和腹肌的運(yùn)動。俯臥撐的正確姿勢是面朝地面，手掌放在肩膀的兩側(cè)，雙腳并攏，腳尖著地。然后，身體向下彎曲，直到胸部觸及地面，再用手臂的力量將身體向上推起，直到手臂伸直。

俯臥撐的訓(xùn)練要求逐漸增加。對于初學(xué)者，一組10個俯臥撐是不錯的開始。如果感覺還可以繼續(xù)，可以逐漸增加每組的數(shù)量，例如增加到15個、20個或更多。但是，要注意不要過度訓(xùn)練，否則會導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷。

對于經(jīng)驗豐富的運(yùn)動員，一組30個以上的俯臥撐是常見的。這需要很高的力量和耐力，需要長時間的訓(xùn)練和堅持。但是，不同的人有不同的能力和目標(biāo)。重要的是，找到適合自己的訓(xùn)練計劃，逐漸增加難度，以達(dá)到最佳的身體狀況和健康效果。

總之，俯臥撐是一種非常有效的鍛煉方式，可以幫助你鍛煉強(qiáng)壯的胸肌、三頭肌、肩膀和腹肌。初學(xué)者可以從一組10個俯臥撐開始，然后逐漸增加數(shù)量。經(jīng)驗豐富的運(yùn)動員可以增加到一組30個或更多。但是，要注意不要過度訓(xùn)練，以免導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷。