啞鈴臥推是一種非常經(jīng)典的力量訓(xùn)練動作，可以有效地鍛煉胸肌、三頭肌和肩部肌肉。然而，很多人在進行啞鈴臥推時，并沒有正確的姿勢，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，甚至容易受傷。下面介紹一下啞鈴臥推的正確姿勢。

1. 躺在平板臥推架上，雙腳平放在地面上，臀部貼著架子，背部挺直，雙肩放松。

2. 雙手持啞鈴，手掌朝前，手臂伸直，啞鈴與肩膀在同一水平線上。

3. 緩慢降低啞鈴，讓手肘彎曲，直到啞鈴接觸到胸部，但不要碰到胸骨。

4. 停頓一下，在感受胸肌的緊張狀態(tài)后，緩慢將啞鈴舉起，直到手臂伸直。

5. 重復(fù)以上動作。

需要注意的是，在進行啞鈴臥推時，不要使用過重的啞鈴，以免造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。同時，要保持呼吸平穩(wěn)，不要屏住呼吸，以免影響血液循環(huán)。最后，建議在有教練的指導(dǎo)下進行啞鈴臥推訓(xùn)練，以確保姿勢正確，訓(xùn)練效果更佳。