婚外情是一種不道德的行為，無論是男人還是女人，都會遭受到內(nèi)心的煎熬和折磨。一旦婚外情結(jié)束，男人心里的不舒服更是難以言語。那么，該怎么辦呢？

首先，男人需要認(rèn)識到婚外情的后果和危害，不要再犯同樣的錯誤。同時，也要意識到自己的責(zé)任，盡可能地彌補(bǔ)對另一半的傷害和欺騙。在這個過程中，男人需要保持誠實和坦白，不要再去掩蓋和隱藏自己的行為。

其次，男人需要尋求心理咨詢或者心理治療的幫助，釋放內(nèi)心的負(fù)面情緒，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。在咨詢師的幫助下，男人可以更好地理解自己的情感和行為，并逐漸接受和面對自己的錯誤和弱點。

最后，男人需要重新審視自己的生活和價值觀，找到自己的堅持和信念。這個過程中，男人需要尋找支持和理解的人，比如家人、朋友或者信仰團(tuán)體。通過與他人的交流和溝通，男人可以更好地理解自己的內(nèi)心需求和情感，以及如何面對未來的生活和關(guān)系。

總之，婚外情的結(jié)束是一個艱難的過程，需要男人付出許多努力和精力去面對和處理。只有通過認(rèn)識自己的錯誤、尋求幫助和重新審視自己的生活，男人才能真正地走出婚外情的陰影，重建自己的生活和關(guān)系。